Transformando tu rutina de entrenamiento

¿Qué es Hyrox?

Hyrox es una carrera global que alterna carreras de 1 km con ocho estaciones de entrenamiento diferentes. Combina entrenamiento de fuerza, entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) y entrenamiento de resistencia.

Las carreras normalmente tienen lugar en interiores y están estructuradas para garantizar que sean medibles y repetibles. Esto permite a cada participante competir en la misma carrera a escala global y en las mismas condiciones.

El nombre, Hyrox, no es la abreviatura de nada. De hecho, es una combinación de las palabras “híbrido” y “estrella del rock”. Esto demuestra la naturaleza híbrida de los entrenamientos, así como el hecho de que todo el que termine cualquier evento de Hyrox se conozca como una “estrella del rock”.

¿Qué es un entrenamiento Hyrox?

Un entrenamiento o una carrera Hyrox se desglosa así:

1. Carrera de 1 km
2. 1000 m en SkiErg
3. Carrera de 1 km
4. 50 m de empuje de trineo
5. Carrera de 1 km
6. 50 m de tiro de trineo
7. Carrera de 1 km
8. 80 m de Burpee con salto largo
9. Carrera de 1 km
10. 1000 m de remo
11. Carrera de 1 km
12. 200 m cargando peso
13. Carrera de 1 km
14. 100 m de zancadas con sacos de arena
15. Carrera de 1 km
16. 100 Wall Balls

Cualquiera que esté compitiendo en un evento de Hyrox solo podrá pasar al siguiente intervalo siempre que haya completado las repeticiones necesarias, de acuerdo con las reglas. Por ejemplo, los Wall Balls requieren que el participante realice una sentadilla profunda antes de lanzar el balón hacia arriba para alcanzar el objetivo. Para el Abierto Masculino, se usa una pelota de 6 kg lanzada a un objetivo a 3 m de altura, mientras que la división Pro usa una pelota de 9 kg lanzada al mismo objetivo. Para el Abierto Femenino, una repetición completa requiere una bola de 4 kg lanzada a un objetivo de 2,75 m, mientras que la división Pro usa una pelota de 6 kg lanzada al mismo objetivo.

Dado que una repetición completa incluye una sentadilla profunda y el lanzamiento del balón hasta el objetivo, cualquier sentadilla poco profunda o fallo en alcanzar el objetivo se contabiliza como ‘repetición nula’. Si haces una “repetición nula” en cualquiera de los circuitos, debes continuar haciendo el entrenamiento según sea necesario hasta que alcances el número de repeticiones necesarias para continuar. En el caso de los balones de pared, son 100 repeticiones con una sentadilla profunda y golpeando al objetivo.

Cada evento de Hyrox en el mundo sigue el mismo orden, lo que significa que puedes participar en cualquier evento a nivel global, haciendo que la carrera sea justa e igual para todo el mundo.

Beneficios de Hyrox para runners

Gracias a la mezcla de entrenamiento de resistencia y carrera frecuente, el Hyrox, similar al entrenamiento cruzado, ofrece una serie de beneficios para runners.

Acondicionamiento corporal total

Los circuitos de cuerpo completo que se realizan en Hyrox, como el empuje y arrastre de trineo y los Wall Balls, trabajan músculos que podrías estar dejando de entrenar durante tus carreras habituales. Se trabaja la parte superior del cuerpo, el tórax, la fuerza de agarre y también la resistencia. Después de todo, para pasar al siguiente circuito, tienes que completar correctamente las repeticiones necesarias del entrenamiento.

Mejora la postura y la coordinación

El entrenamiento de los diferentes grupos musculares mejora naturalmente la postura, estirando la columna y mejorando la respiración. Esto mejora tu postura y respiración al correr, reduciendo las posibilidades de lesiones durante tus carreras de 1 km. Si tienes un tórax y una postura fuertes, podrás mantenerlos incluso bajo fatiga, reduciendo significativamente las posibilidades de lesión a medida que avances en la carrera.

Los ejercicios de Hyrox también ayudan a mejorar la coordinación y potencia, para que puedas sentarte, saltar y correr con sentido. Esto puede ayudarte a acabar una carrera Hyrox más rápido e incluso mejorar tu récord personal general durante las carreras normales.

Aumenta la fortaleza mental y la salud

Alternar entre carreras rápidas y circuitos significa que debes mantener la concentración. También debes centrarte en cada repetición durante los circuitos, asegurarte de que tu postura es la correcta y completar cada ejercicio lo mejor que puedas. Esto fortalece tu fuerza mental, asegurando que puedas seguir adelante incluso cuando empieces a sentir fatiga.

Para los runners, esto es perfecto durante carreras más largas, como en maratones. Quedarse sin energía durante una carrera (golpear el muro) es un problema común al que se enfrentan los runners, especialmente durante carreras más largas. Sin embargo, si trabajas la mente y logras concentrarte en los entrenamientos, es mucho menos probable que llegues a ese muro y puedas seguir corriendo durante más tiempo.