Ropa de running para diferentes temperaturas

Qué ponerse cuando hace mucho frío: 5 ºC o menos

Al correr, la sensación térmica será de 10º.

Por eso, es imprescindible abrigarse bien, y vestir a capas es la clave. Una capa base ceñida al cuerpo te ayudará a mantener el calor y también a absorber la humedad, por lo que no retendrás el sudor mientras entras en calor al correr. Luego ponte algo un poco más cálido, como una camiseta de manga larga para correr o una sudadera.

Es probable que te encuentres con viento y lluvia, así que también deberías ir preparado para ello. Completar tus capas con un cortavientos y una chaqueta de running impermeable te asegurará estar lo suficientemente cómodo para correr.

Para las prendas inferiores, opta por pantalones de running o mallas para mantener la calidez en las piernas. Completa el conjunto con algunos accesorios de abrigo. Un gorro o una cinta para la cabeza, un par de guantes abrigados y una braga para el cuello para una mayor protección contra el mal tiempo. También hay mayor probabilidad de que esté oscuro, así que asegúrate de llevar contigo una linterna frontal para correr.

Es importante actuar con prudencia en estas condiciones meteorológicas para garantizar tu seguridad, ya que, con estas temperaturas, el suelo puede estar helado y resultar resbaladizo.

Por último, asegúrate de llevar una mochila contigo para guardar las capas adicionales por si entras en calor.

Qué ponerse cuando aún hace frío pero empieza a calentar: de 5 a 15 ºC

Al correr, la sensación térmica será de 20º. Especialmente entre los 10 y los 15 °C, las condiciones son ideales para salir a correr.

La ropa que lleves depende mucho de tu ritmo y, si hace sol, puedes pasar mucho más calor. Si vas más rápido, puedes llevar shorts y una camiseta, pero a un ritmo más lento, quizás prefieras pantalones o leggings con una camiseta de manga larga.

No necesitarás llevar tantas capas, pero si llueve o hace un poco de viento, conviene tener a mano una chaqueta impermeable ligera.

Quizás también quieras abrigarte con una cinta para correr para ayudar a mantener las orejas calientes.

Qué ponerse cuando hace calor: a partir de 16 °C

Al correr, la sensación térmica será de más de 20 º.

Aunque 16º puede que no parezca una temperatura cálida, una vez que has empezado a entrar en calor y te estás moviendo, puede dar sensación de mucho calor, sobre todo si también hace sol. Elige tejidos ligeros y ropa como chalecos, camisetas y shorts.

Protégete del sol con una gorra de running para que no pases demasiado calor mientras sigues en movimiento. Añade también protección adicional con protector solar y gafas de sol para correr.

Aunque quieras mantenerte hidratado cada vez que sales a correr, sin importar el calor que haga, es especialmente importante mantenerse hidratado si hace sol. Ponte un chaleco de hidratación para llevar el agua a mano y evitar sobrecalentarte cuando estés lejos de casa.

También es más probable que sufras rozaduras al correr si hace calor, así que llévate un buen bálsamo antirrozaduras en verano.

Una vez más, actúa con prudencia. Si hace mucho calor (más de 25º), intenta salir a correr temprano o tarde, cuando el termómetro no esté en su punto más alto. Y no olvides leer más sobre cómo correr con calor de manera segura.

Lo importante es recordar que la temperatura corporal de cada persona es diferente. Algunas personas entran en calor más rápido, mientras que otras prefieren ir abrigadas todo el tiempo. Descubre lo que te funciona para que no te sientas demasiado incómodo al correr. A continuación, encontrarás un resumen de lo que acabamos de tratar. ¡Disfruta de tu experiencia!