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Exercices de running

Running en plein air : guide de l’équipement dont tu as vraiment besoin

Deux runners profitant d’un jogging au soleil sur un chemin de terre.
Flèche Bas
Flèche Bas

Après plusieurs mois d’hiver, le temps commence à se réchauffer et la perspective glorieuse de courir en plein air s’ouvre à nouveau à nous. Ce changement de température bienvenu signifie toutefois probablement aussi un changement d’équipement. Alors, comment choisir le bon équipement pour bien se préparer au running en plein air pendant les mois les plus chauds ?

Chaussures

Pour les runners, les chaussures sont un équipement extrêmement important. De nombreux facteurs doivent être pris en compte lors du choix de tes chaussures de running idéales, dont la météo dans ta région. Pendant l’hiver, tu as probablement préféré des chaussures chaudes et imperméables qui étaient sans doute un peu lourdes. Tu vas pouvoir les mettre de côté pendant quelques mois.

Le printemps et l’été, des chaussures plus légères, plus fraîches et plus respirantes sont nécessaires. Des caractéristiques telles que des aérations en mesh permettront de garder tes pieds au frais et à prévenir la surchauffe. Fais également attention au chaussant, car la chaleur peut augmenter le risque d’irritation de la peau et les ampoules. Une chaussure bien ajustée préviendra toutefois ce problème.

Bien sûr, il est également possible que tu aies passé les derniers mois à l’abri sur ton tapis de course. Si c’est le cas, l’imperméabilisation et l’isolation ne seront pas un problème. Cependant, la longueur de ta foulée et le placement de tes pieds sont généralement différents sur un tapis de course et à l’extérieur. Un run en plein air exercera également des forces d’impact plus importantes sur tes articulations, tu auras ainsi probablement besoin de plus d’amorti dans tes chaussures d’été.

Mais de bonnes chaussures ne sont qu’une partie de l’équation du confort de tes pieds. Bien qu’elles aient tendance à être négligées, les chaussettes sont également importantes. Lorsque tu cours à l’extérieur par temps chaud, assure-toi que tes chaussettes sont serrées et confortables pour éviter les irritations de la peau. Opte pour des tissus qui évacuent l’humidité avec des aérations autour de la voûte plantaire pour lutter davantage contre la chaleur et garder tes pieds au frais.

Deux runners courant en plein air en été

Vêtements

Quand la saison des runs à l’extérieur arrive, ta garde-robe change radicalement. Pendant les mois les plus froids, tu portais probablement toutes sortes de couches destinées à te garder au chaud. Maintenant, à l’inverse, tu voudras des vêtements qui évacuent l’humidité et qui sont bien ventilés. Tu devrais également éviter les couleurs sombres, qui peuvent attirer la chaleur, et rechercher des tissus qui offrent une protection UV pour protéger ta peau du soleil.

Il existe de nombreux tissus à séchage rapide pour tes runs d’été, mais évite le coton. À tout prix. Ce tissu commun piège à la fois l’humidité et la chaleur près de ton corps, ce qui le rend très désagréable lorsqu’il fait chaud. La laine, par contre, est un tissu refroidissant assez efficace et pourrait être une option viable. Quel que soit le tissu, recherche des vêtements avec le moins de coutures possible afin de limiter les frottements et les irritations de la peau.

Tu voudras peut-être aussi emporter une veste légère, respirante et imperméable. Ce n’est pas pour te tenir chaud. Cette veste est destinée à te protéger des averses estivales occasionnelles que tu pourrais rencontrer.

Deux runners portant une casquette

Accessoires

Bien que ce qui précède couvre les bases de l’équipement de running en plein air, certains autres articles peuvent être utiles. Encore une fois, l’équipement pour temps chaud nous permet de gérer notre température interne, rester hydraté et protéger notre peau des dommages causés par le soleil.

Avec l’arrivée de la chaleur et du soleil dont nous sommes tous si impatients de profiter, l’hydratation est d’autant plus importante. Ainsi, même si tu as peut-être réussi à négliger ce besoin humain fondamental en hiver, tu devras commencer à apporter de l’eau avec toi à partir de maintenant. Des bouteilles à la main aux ceintures d’hydratation, il existe de nombreuses façons de rester hydraté pendant tes runs. Bien sûr, la quantité d’eau que tu dois apporter, et la nécessité d’y ajouter des électrolytes, dépend de la durée et de l’intensité de tes runs. Avec l’arrivée de la chaleur et du soleil dont nous sommes tous si impatients de profiter, l’hydratation est d’autant plus importante. Ainsi, même si tu as peut-être réussi à négliger ce besoin humain fondamental en hiver, tu devras commencer à apporter de l’eau avec toi à partir de maintenant. Des bouteilles à la main aux ceintures d’hydratation, il existe de nombreuses façons de rester hydraté pendant tes runs. Bien sûr, la quantité d’eau que tu dois apporter, et la nécessité d’y ajouter des électrolytes, dépend de la durée et de l’intensité de tes runs.

Enfin, nous arrivons à l’équipement pour la tête. Les casquettes et les lunettes de soleil, lorsqu’elles sont choisies avec soin, peuvent fournir une protection suffisante contre le soleil. En ce qui concerne les casquettes, les éléments importants sont la visière et ses capacités d’ombrage. Bien sûr, une simple visière, sans le haut de la casquette qui couvre la tête, peut également convenir. Si tu portes une casquette entière, assure-toi qu’elle est bien ajustée et ventilée autant que possible.

De même, les lunettes de soleil sont là pour protéger tes yeux des rayons du soleil. Dans cet esprit, il est important que tes lunettes de soleil soient conçues pour bloquer les rayons UV. Recherche des informations sur la protection UV ou SPF sur l’étiquette. Tu peux même apporter tes lunettes de soleil à un opticien pour réaliser un test de photométrie sophistiqué.

Le running en plein air apporte beaucoup de joie, surtout après avoir enduré plusieurs mois d’hiver froids. En sélectionnant ton équipement pour te garder au frais et à l’abri des rayons UV, tu pourras profiter en toute sécurité des prochains mois de running en plein air.

Les conseils de notre rédacteur sont uniquement destinés à des fins d’information ou d’éducation générale. Nous t’encourageons toujours à parler avec ton médecin ou ton professionnel de santé avant d’apporter des modifications à tes routines de running, de nutrition ou de remise en forme.

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Écrit par
Jonathan Thompson

Fan de fitness

Jonathan avec un chien dans la neige

Mon intérêt pour le fitness a commencé jeune, principalement en tant que stratégie de survie d'un asthmatique maigrichon. Après avoir obtenu mes certifications d'entraîneur personnel et de nutritionniste, j'ai commencé à écrire des articles sur le fitness. À ce stade, le running est une partie non négociable de ma vie.