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Astuces Running

Tapis de course ou running en plein air : qu’est-ce qui marche le mieux pour les runners ?

Une femme qui court sur un tapis de course dans une salle de sport
Flèche Bas
Flèche Bas

Tapis de course et running en plein air, chacun a ses propres avantages uniques, et les deux peuvent être excellents pour toi physiquement et mentalement. La question n’est pas de comparer entre courir seulement sur un tapis de course ou en plein air, mais de savoir ce qui te convient le mieux.

En fait, courir sur un tapis de course ou en plein air, les deux sont formidables. Que tu veuilles dépasser tes objectifs d’entraînement, réduire tes risques de blessure, améliorer ton humeur ou simplement apprendre à courir, ce que tu préfères pour t’entraîner est la bonne façon de le faire.

Quelle est la différence entre courir sur un tapis de course et courir dehors ?

Courir c’est courir, n’est-ce pas ? Cela ne sert donc à rien de débattre sur les différences entre le running sur tapis de course ou le running en plein air ? Eh bien, pas tout à fait. Bien qu’il soit bon de courir, peu importe où tu le fasses, il existe des différences entre les deux.

  1. L’une des plus grandes différences est évidemment le terrain. Lorsque tu cours à l’extérieur, en particulier si tu cours sur des sentiers, ton corps doit s’adapter à un terrain changeant sous le pied. Cela signifie que tes jambes doivent te propulser vers l’avant, contre la résistance du vent.
  2. Sur un tapis de course, cependant, il y a une courroie en mouvement constant sous tes pieds : il te suffit donc de continuer à déplacer un pied devant l’autre, et tu as la possibilité de contrôler la vitesse avec les cadrans devant toi.
Un homme qui court sur le trottoir surplombant la ville

Courir sur un tapis de course est-il aussi efficace que de courir sur la route ?

Les deux types de running sont excellents, mais il y a beaucoup de débats sur les différences entre le tapis de course et le running sur route.

L’argument pour courir dehors

Les amateurs de running en plein air affirment que rien ne se compare à la piste, à la route ou aux sentiers, que ce soit parce qu’ils ne supportent pas la monotonie de courir sur un tapis de course, qu’ils trouvent plus facile de courir à l’extérieur ou parce qu’ils aiment simplement être entourés par la nature.

L’argument pour les tapis de course

Les amateurs de tapis de course, quant à eux, pensent que les entraînements sur tapis de course sont meilleurs, te permettant de maintenir une vitesse que tu pourrais garder à l’extérieur. De plus, si tu as un tapis de course à la maison, il peut être plus facile de courir pendant ta journée. Pas besoin de te forcer à sortir par mauvais temps, tu n’as qu’à te faire une séance rapide de 5 km ou de vitesse pendant ta pause déjeuner sans avoir à quitter la maison !

Il y a des avantages et des inconvénients aux deux types de running, donc à savoir si « un tapis de course est aussi bon que le running », tout dépend vraiment de tes préférences personnelles.

Courir sur un tapis de course est-il plus facile ?

Beaucoup de gens trouvent que courir sur un tapis de course est plus facile, car leur rythme sur le tapis de course ne correspond pas à leur rythme à l’extérieur.

Assistance mécanique

En effet, la courroie rotative sur un tapis de course aide la rotation de tes jambes et, comme nous l’avons mentionné précédemment, il n’y a pas de vent à affronter lorsque tu cours sur le tapis de course, ni aucune variation de terrain sous les pieds.

Cela signifie qu’il peut être plus facile de courir plus vite sur un tapis de course, et on dit souvent que le régler sur une inclinaison de 1 % imite mieux les conditions que tu trouverais à l’extérieur pour un run plus « réaliste ».

Le facteur de l’ennui

Même si ton rythme peut être plus rapide sur le tapis de course, cela peut souvent sembler plus difficile que de courir à l’extérieur. As-tu déjà eu l’impression de courir pendant 10 minutes sur le tapis de course, puis d’avoir regardé l’écran et réalisé que cela ne faisait même pas une minute ? Eh oui, courir au même endroit peut avoir un gros impact psychologique et rendre tes séances beaucoup plus difficiles !

Une femme debout sur un tapis de course dans une salle de sport tenant une serviette

Pourquoi est-ce que j’arrive à courir sur un tapis de course mais pas à l’extérieur ?

Si tu trouves qu’il est plus difficile de courir à l’extérieur que sur un tapis de course, c’est prévisible. Tu dépenses plus d’énergie à l’extérieur, en raison du vent et des collines que tu montes (ou descends).

Concentre-toi sur ta respiration

Tu te sentiras plus à l’aise quand tu cours dehors en te concentrant sur ta respiration. Essaie de courir à un rythme conversationnel, ce qui signifie que tu peux tenir une conversation tout en courant. Et s’il est trop difficile de parler ? Tu n’as qu’à ralentir. Après tout, le running est censé être agréable !

Différentes surfaces peuvent être plus dures, littéralement

Courir sur le trottoir ou des sentiers peut renforcer tes os au fil du temps, mais si tu as l’habitude de courir sur un tapis de course, il peut être plus difficile de fouler le bitume au début. Essayez de mélanger les terrains sur lesquels tu cours pour alléger une partie de cette tension sur tes articulations. Essaie de courir sur des sentiers, ou si tu as le choix entre l’herbe et le bitume, opte pour l’herbe là où tu le peux.

Porte les bonnes chaussures

Et, bien sûr, assure-toi de porter les bonnes chaussures et les bons vêtements de running. T’habiller en fonction de la météo t’aidera à courir même lorsqu’il y a du vent ou qu’il pleut à l’extérieur. De plus, des chaussures qui offrent un amorti adéquat rendront ces trottoirs durs un peu plus doux pour tes articulations.

un homme qui court sur un tapis de course

Quand est-il préférable de courir sur un tapis de course que de courir à l’extérieur ?

Le premier tapis de course a été conçu pour reproduire les runs extérieurs des Jeux olympiques. Les tapis de course modernes peuvent faire bien plus, rendant le running encore plus pratique et agréable.
Voici certains avantages à courir sur un tapis de course :

  • Qu’il fasse beau ou qu’il pleuve, le tapis de course est toujours là. L’un des plus grands avantages des entraînements sur tapis de course est qu’ils ne dépendent pas de la météo. Le tapis de course peut te permettre de bouger même si dame Nature ne coopère pas.
  • Tu peux programmer le tapis de course selon tes besoins. Quelle inclinaison ou déclinaison veux–tu aujourd’hui ? Quelle vitesse ? Quel modèle d’intervalle ? Sur un tapis de course, tu décides et règles tout en fonction de tes objectifs, de tes capacités et de ton style. De plus, si tu as besoin de changer les choses (ou de mettre fin à ton entraînement), il te suffit d’appuyer sur un bouton.
  • Les tapis de course sont plus doux pour tes articulations. Si tu as des problèmes d’articulations ou des douleurs au genou lors d’exercices à impact élevé, les tapis de course offrent généralement une surface de running plus douce. Cela signifie moins d’impact sur tes os et tes articulations, ce qui aide à prévenir les blessures. Si tu es à la recherche d’un tapis de course, recherche des modèles qui offrent une courroie résistante aux chocs.
  • De nombreux tapis de course offrent des entraînements interactifs. Les tapis de course d’aujourd’hui, que tu sois dans une salle de sport commerciale ou que tu équipes ta salle de sport à domicile, offrent de nombreuses façons de rester engagé, motivé et de te faire davantage plaisir lors de tes runs. Découvre des cours en direct et à la demande ou explore virtuellement des parcours de running partout dans le monde.
une femme qui essaie sa chaussure

Quand est-il préférable de courir à l’extérieur plutôt que sur un tapis de course ?

Alors que les tapis de course sont parfaits pour personnaliser tes entraînements en fonction de ton corps et de tes besoins, les sentiers extérieurs t’obligent à t’adapter à la nature.

Découvre les avantages du running à l’extérieur :

  • L’extérieur est prêt à tout moment. Enfile tes chaussures, échauffe-toi et prends la route (ou la piste). L’extérieur, sauf conditions météorologiques extrêmes, est toujours prêt pour toi et ne nécessite aucun achat de tapis de course ou d’abonnement à une salle de sport.

  • Tu passes du temps à l’extérieur et améliores ton humeur. Pour certains, faire de l’exercice dans la nature s’accompagne d’un plus grand sentiment de bien-être mental et physique par rapport à transpirer à l’intérieur. Rien de tel qu’un peu de vitamine D et d’endorphines pour booster ton humeur.

  • Ça te prépare pour le jour de la course. Si tu t’entraînes pour une course sur route, le fait de courir sur le trottoir (au moins de temps en temps) peut t’aider à préparer tes os et tes articulations pour le jour de la course. Si tu t’aventures sur les sentiers, courir sur l’herbe, la terre, les rochers et sur toutes sortes de chemins escarpés peut aider à renforcer tes articulations afin de ne pas subir d’entorse en cours de route.

  • Cela favorise une plus grande activation musculaire. Lorsque tu cours à l’extérieur, tu es responsable de ta progression. Bien que certains tapis de course soient sans moteur, la plupart ont une courroie de course motorisée, ce qui signifie que le tapis de course fait une partie du mouvement pour toi. De plus, lorsque tu cours à l’extérieur, un terrain varié et une résistance au vent peuvent fournir à tes muscles des défis supplémentaires (et bénéfiques).

 

Pourquoi en choisir un quand on peut profiter des deux ?

Comme dans la plupart des scénarios, il existe une troisième option : faire les deux ! Lorsque tu passes de l’un à l’autre, souviens-toi que chaque option travaille sur ton corps d’une manière légèrement différente. Ne te mets pas la pression si ton temps et ta distance ne correspondent pas. Commence doucement et écoute ton corps, en particulier lors de la transition du running en salle au running en extérieur.


Courir sur un tapis de course ou courir à l’extérieur, tu n’as pas à choisir. Tu peux récolter les fruits des deux ou t’en tenir à ce qui te convient le mieux.

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Écrit par
K. Aleisha Fetters

Spécialiste certifiée en force et conditionnement

Photo du visage d’Aleisha Fetters

Je suis coach de force excentrique (alias nerdy) avec une passion pour la science et la sueur. J’aime aider les gens à atteindre leurs objectifs physiques, mais ce sont leurs gains mentaux et émotionnels qui me rendent le plus heureuse. Mon flirt avec le running comprend deux semi-marathons et, un jour, je courrai 26.2.