De quelle quantité de protéines les coureurs ont-ils besoin ?

Les culturistes, les haltérophiles et les adeptes des salles de sport sont réputés pour contrôler leur consommation de protéines, bien plus que les coureurs ou les sprinteurs.

Même si le running est considéré comme une activité de cardio principalement, il est important de contrôler sur ton apport en protéines pour développer ton endurance, contribuer à la réparation musculaire pendant les jours de repos et soutenir ton système immunitaire pour ne pas tomber malade lorsque tu cours par différentes conditions météorologiques.

Nous allons découvrir ici pourquoi les protéines sont importantes pour les coureurs et répondre à la question que tous les athlètes se posent : quelle quantité de protéines dois-je manger ?

Quelle quantité de protéines dois-je manger en tant que coureur ?

Tu seras peut-être surpris(e) d'apprendre que les coureurs ont besoin de plus de protéines que tu ne le penses, et qu’elles devraient représenter environ 15 à 20 % de leur régime alimentaire global. Il est recommandé de consommer environ 0,75 g de protéines par kilogramme de poids corporel afin de nourrir ton corps et réparer tes muscles. Donc si tu pèses 75 kg, tu devras manger au moins 56 g de protéines par jour.

Toutefois, si tu es un runner sérieux qui court au plusieurs heures par semaine, tu peux augmenter ce taux et te rapprocher de 1 g de protéines par kg de poids corporel.

Cela s’explique par la quantité d’énergie que tu brûles lorsque tu t’entraînes. Le fait de brûler plus d’énergie signifie que tu as besoin de plus de protéines pour réparer et reconstruire tes muscles, et ces dernières aident à réduire les courbatures. Consommer la bonne quantité de protéines dans le cadre de ton régime alimentaire te permet de récupérer plus rapidement entre les courses, et de continuer à t’entraîner plus vite et plus longtemps.