Guide des tenues de running selon la température

Que porter quand il fait très froid : 5 °C et moins

À l’effort, tu ressentiras une température d’environ 10 °C.

Ici, la clé, c’est de bien te couvrir et de miser sur la superposition des couches. Une première couche près du corps t’aidera à rester au chaud tout en évacuant la transpiration, pour éviter que l’humidité ne s’accumule au fil de ta course. Ajoute ensuite une couche un peu plus chaude, comme un haut de running à manches longues ou un sweat-shirt.

Tu risques aussi de devoir affronter le vent et la pluie, alors mieux vaut t’y préparer. Complète ta tenue avec un coupe-vent et une veste de running imperméable pour rester bien au chaud tout au long de ta sortie.

Pour le bas, opte pour un pantalon ou un collant de running afin de garder les jambes au chaud. Pour finir, ajoute des accessoires qui te garderont bien au chaud. Un bonnet, ou un bandeau, une paire de gants chauds et un tour de cou pour une protection supplémentaire contre les intempéries. Comme il risque aussi de faire sombre, n’oublie pas de prendre une lampe frontale avec toi.

Pense aussi à faire preuve de prudence : par ces températures, les surfaces peuvent devenir verglacées et glissantes.

Enfin, assure-toi d’avoir un sac à dos pour pouvoir y ranger les couches en trop si tu as trop chaud.

Que porter quand il fait encore frais, mais que les températures remontent : de 5 à 15 °C

À l’effort, tu ressentiras une température proche de 20 °C. Entre 10 et 15 °C, les conditions sont tout simplement idéales pour courir.

Ce que tu dois porter dépend beaucoup de ton allure et, s’il y a du soleil, la température peut sembler bien plus élevée. Si tu cours à une allure plus rapide, tu peux opter pour un short et un t-shirt. En revanche, à une allure plus tranquille, privilégie plutôt un pantalon ou un collant avec un haut à manches longues.

Il sera moins nécessaire de multiplier les couches, mais pense à prendre une veste imperméable légère si le temps est humide ou un peu venteux.

Tu peux aussi avoir besoin d’un bandeau de running pour garder tes oreilles au chaud.

Que porter quand il fait doux à chaud : 16 °C et plus

À l’effort, tu ressentiras une température de plus de 20 °C.

Même si 16 °C ne semblent pas forcément très chauds, une fois que tu as commencé à t’échauffer et que tu es en mouvement, tu peux vite avoir très chaud, surtout s’il y a du soleil. Choisis des tissus légers et des vêtements tels que des débardeurs, des t-shirts et des shorts.

Protège-toi du soleil avec une casquette de running pour éviter d’avoir trop chaud au fil de ta sortie. Complète ta protection avec de la crème solaire et des lunettes de running.

Tu dois toujours penser à bien t’hydrater pendant tes sorties, quelle que soit la chaleur, mais c’est encore plus important quand tu cours au soleil. Enfile un gilet de running par-dessus pour pouvoir emporter de l’eau et éviter de te retrouver en difficulté loin de chez toi.

Quand il fait chaud, les frottements peuvent aussi être plus fréquents, alors pense à utiliser un bon baume anti-frottements pendant l’été.

Encore une fois, fais preuve de prudence. S’il fait vraiment chaud (25 °C et plus), essaie de courir tôt le matin ou en fin de journée, lorsque la chaleur est moins intense. Et n’oublie pas de lire nos conseils pour rester en sécurité en courant par forte chaleur.

L’essentiel est de garder à l’esprit que la température corporelle de chacun est différente. Certaines personnes se réchauffent plus vite, tandis que d’autres préfèrent rester bien couvertes pendant toute leur sortie. Apprends à savoir ce qui te convient pour rester à l’aise pendant ta sortie. Retrouve ci-dessous un résumé de ce que nous venons de voir. Bon run !