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Astuces Running

Courir au soleil : 6 conseils pour la protection de la peau des runners en plein air

Un runner souriant porte un chapeau pour protéger sa peau avant un run.
Flèche Bas
Flèche Bas

Quoi de mieux que de sortir courir sous un soleil chaud ? Pas grand-chose, mais si tu cours au soleil, assure-toi de garder à l’esprit ces six conseils destinés à protéger la peau des runners.

Alors que le temps se réchauffe et que l’été arrive, tu as probablement hâte d’enfiler un short et un débardeur et d’aller courir au soleil. Avant de sortir, il est toutefois important que les runners suivent quelques conseils pour se protéger la peau afin d’éviter les problèmes cutanés plus tard. De plus, en suivant ces conseils, tu pourras profiter de runs agréables et sans stress !

1. Cours tôt le matin ou tard le soir

Les dermatologues te diront que le pire moment de la journée pour s’exposer au soleil est le midi, entre 10 h et 14 h environ, lorsque le soleil est au zénith. Essaie de sortir tôt le matin ou en fin d’après-midi le soir pour éviter les rayons les plus forts.

2. Badigeonne-toi de crème solaire

C’est un must avant de sortir. Pour le running, recherche une formule résistante à la transpiration qui ne coule pas. Idéalement, utilise au minimum un indice SPF 15 et réapplique de la crème si tu sors plus de deux heures. Il est également important d’appliquer ta crème solaire avant d’enfiler tes vêtements, afin de couvrir les zones qui pourraient être exposées lorsque tes vêtements bougent avec tes mouvements.

3. Recherche le côté ombragé de la rue

Si possible, choisis des itinéraires ombragés par des arbres ou des bâtiments. Mieux encore, l’été est le moment idéal pour sortir sur les sentiers et profiter de l’ombre des arbres.

Deux runneuses portant des brassières de running Brooks

4. Porte un chapeau et des lunettes de soleil

Combiner ces accessoires peut t’apporter une protection efficace contre le soleil. Un chapeau à larges bords protègera le haut de ta tête, tes oreilles et ton visage. Désormais, les lunettes de soleil sont souvent dotées de propriétés de blocage des rayons ultraviolets, alors porte une paire et protège également tes yeux.

5. Ne néglige pas la protection même lors d’un run de courte durée

Il est facile de penser que ta peau est à l’abri des méfaits du soleil si tu ne cours que 5 km, mais ce n’est pas le cas. 15 minutes suffisent pour que le soleil provoque des dommages, même s’ils ne se manifestent pas par des marques de bronzage ou un coup de soleil.

6. Consulte régulièrement ton dermatologue

Peu importe que tu appliques rigoureusement de la crème solaire, si tu es régulièrement à l’extérieur, le soleil endommage probablement ta peau. Une visite annuelle chez le dermatologue est un bon moyen de mesurer les éventuels dommages et de les prévenir avant qu’ils ne deviennent un problème.

Courir au soleil comporte de nombreux avantages : une dose quotidienne de vitamine D, des effets stimulants sur l’humeur et tout simplement l’opportunité de profiter de la nature. Sans conteste, sors, cours, mais n’oublie pas de te protéger du soleil !

Les conseils de notre rédacteur sont uniquement destinés à des fins d’information ou d’éducation générale. Nous t’encourageons toujours à parler avec ton médecin ou ton professionnel de santé avant d’apporter des modifications à tes routines de running, de nutrition ou de remise en forme.

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Écrit par
Amanda Loudin

Rédactrice santé et sciences

Amanda Loudin courant dans une forêt

Je cours depuis plus de vingt ans et suis journaliste depuis tout aussi longtemps. Je suis également coach de running certifiée et rien ne me fait plus plaisir que de marier écriture et running. Retrouvez-moi sur les sentiers avec des amis à deux et quatre pattes.