De la ville au trail

Running sur route vs Gravel running vs Trail

Nous sommes nombreux à choisir une surface de course unique, et la course sur route a tendance à être la plus commode. Peu importe où tu te trouves, il est facile d’y accéder pour la plupart d’entre nous. Les avantages de la course sur route sont immenses, car tu bénéficies d’un meilleur rebond, ce qui t’aide à aller plus vite, sans oublier qu’elle est prévisible, donc tu sais à quoi t’attendre.

Le trail diffère du running sur route sous de nombreux aspects, impactant totalement ton expérience de course. Cela permet notamment à tes muscles de travailler plus dur, tout en ménageant généralement tes articulations. Cela permet d’éviter certaines des blessures les plus courantes et spécifiques au running sur route, telles que les périostites tibiales.

Le Gravel running se situe quelque part entre ces deux surfaces. Il offre la familiarité du running sur route, mais la légère douceur de la course sur trail. Cela signifie qu’il implique d’utiliser différents muscles, mais avec un risque de blessure moindre, car ta forme est plus flexible et s’adapte mieux aux surfaces irrégulières. C’est gagnant-gagnant, pour toi et tes muscles.

Avantages du gravel et du running hybride

Si tu es un coureur sur route chevronné, il peut être difficile de savoir par où commencer pour la course. Par le trail ou le gravel ? La meilleure chose à faire, c’est de prendre le temps de bien te préparer ,et de t’assurer que tu as le bon équipement. Le rythme tend à être un peu plus lent sur le gravier, ce qui te permet de te concentrer davantage sur ta forme et ta posture, plutôt que sur ta vitesse et sur la distance parcourue.

Associer différents terrains au sein d’un programme hybride peut faire des merveilles pour ton entraînement. Tu travailleras différents muscles, tu découvriras de nouveaux itinéraires de course et tu profiteras encore plus du grand air.

Comment t’entraîner au trail en ville

Si tu souhaites ajouter plus de trails à tes courses, mais que tu ne vis pas en campagne et n’a pas accès à des trails ruraux, tu peux malgré tout continuer à t’entraîner. Tu peux courir sur différentes surfaces, tout en respectant tes habitudes. Ajoute des parcs et des collines à ton itinéraire pour t’habituer à des terrains plus variés, et intègre des runs sur tapis de course. Cela te permettra de t’habituer à courir sur des reliefs, qui sont fréquent sur les trails.

Les parcs de centre-ville sont souvent dotés de sentiers de gravel ou de terre ouverts au public, et explorer ces zones constitue une bonne première étape. Intégrer ces itinéraires peut être un bon moyen de découvrir comment ton corps réagit à la course hybride, tout en te permettant de vérifier si tu as les bonnes chaussures. Assure-toi d’avoir des chaussures offrant davantage d’adhérence et une protection adaptée aux terrains plus accidentés, et potentiellement plus boueux.

Les escaliers peuvent également t'aider à préparer ta ceinture abdominale pour les moments où tu as la possibilité de quitter la route, tout en étant bénéfiques pour l’entraînement musculaire. Tout cela entraînera tes muscles, et t’aidera à te préparer pour affronter les itinéraires en hors-piste.