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Les avantages du trail
Le trail est l’entraînement idéal, alliant effort physique et mental. Ça peut être une expérience unique qui te permet de t’évader du quotidien, surtout si tu vis en ville. Plus qu’un simple entraînement, c’est aussi un excellent moyen d’améliorer ta santé mentale et c’est beaucoup moins agressif pour tes articulations que le running sur route. Pas étonnant donc que de plus en plus de gens s’y mettent. On comprend à quel point cette expérience peut être positive, et on t’accompagne avec notre guide du trail.
Si tu es un runner sur route, tu trouveras que le trail peut être très différent, donc la première étape avant de te lancer dans le trail est de comprendre les différences entre les deux et de déterminer lequel te convient le mieux.
Avantages pour la forme physique
Les effets positifs du trail sur la santé physique sont infinis. En raison du terrain varié et du dénivelé, ton corps travaille plus dur que lors d’une course classique. Le trail peut être bénéfique pour tes jambes, ton équilibre, ta souplesse, ta force musculaire et même ton agilité. C’est un entraînement complet du corps avec des vues incroyables.
À cause des irrégularités du terrain, des pentes et des changements rapides de direction, tu dois rester concentré. Ça aide à développer les muscles de ton tronc et de tes jambes. Le trail t’aide aussi à améliorer ton équilibre, en gardant tes appuis solides pendant que tu regardes où tu cours. Ça a des avantages supplémentaires pour ton équilibre et ta souplesse.
Le trail est aussi un excellent complément à tout programme de running sur route que tu pourrais avoir. Le trail est généralement plus doux que le running sur route, ce qui signifie moins de stress pour ton corps et moins de risques de blessures. Sans oublier que c’est excellent pour gagner en force et en endurance, ce qui t’aidera dans ta pratique générale de la course à pied.
Les bienfaits pour la santé mentale
Le trail, c’est pas seulement bon pour ton corps, c’est aussi excellent pour ton moral. Ne sous-estime pas l’impact d’être dehors et de courir sur un trail. Ça te donne l’occasion de te reconnecter avec la nature et de découvrir des paysages magnifiques que tu n’aurais peut-être jamais vus autrement. L’air frais, les vues depuis le trail et le silence autour de toi sont tout ce dont tu as besoin pour te déconnecter du quotidien et te remettre du stress de la vie de tous les jours.
En plus, le trail aide à améliorer tes capacités cérébrales. En changeant de terrain et en réfléchissant activement à tes prochains pas, la concentration et l’attention requises t’aideront à améliorer ta réflexion.
Il a été prouvé que l’exercice physique et le fait d’être à l’extérieur permettent de gérer l’anxiété, et le trail combine ces deux éléments, ce qui le rend encore plus bénéfique. Sortir et t’éloigner des autres pressions et des écrans peut t’aider à déconnecter. Et l’exercice te fera bouger et améliorera ton humeur grâce aux endorphines positives.
Comment rester en sécurité pendant le trail ?
Que tu sois débutant ou vétéran du trail, il y a des éléments clés à prendre en compte pour que ton expérience soit la plus sûre possible.
Sois attentif à la météo et prépare-toi. Si tu prévois un long run et que tu penses rentrer tard, emporte une lampe frontale. S’il semble que la journée sera plus froide ou plus humide, n’oublie pas d’emporter une veste ou des vêtements supplémentaires. Emporte aussi de l’eau, surtout s’il fait chaud, pour éviter la déshydratation.
On sait qu’on a dit que le trail était un bon moyen de s’éloigner des écrans, mais tu dois quand même bien connaître ton parcours. Sois préparé en connaissant non seulement ton itinéraire, mais aussi en emportant un appareil GPS, que ce soit ton téléphone ou ta montre. Si tu penses ne pas avoir de réseau, garde une carte papier sur toi au cas où. Connaître ton itinéraire à l’avance te permettra également d’être vigilant quant aux dangers potentiels, par exemple s’il y a un cours d’eau à traverser ou des animaux sauvages qui pourraient présenter un danger.
Pendant que tu cours, veille à regarder devant toi et à rester attentif à ton environnement afin de repérer tout obstacle ou danger, comme des pierres instables. Cela peut également signifier ne pas écouter de musique ou baisser le volume afin de rester vigilant.
Courir avec quelqu’un d’autre ajoute également un élément de sécurité au cas où l’un de vous aurait besoin d’appeler les services d’urgence. Mais si tu préfères courir seul, dis à quelqu’un où tu vas, quel itinéraire tu vas emprunter et quand tu penses être de retour. Cela permettra à tes proches d’alerter les services d’urgence si quelque chose ne va pas.
De quel équipement as-tu besoin ?
La deuxième chose la plus importante à préparer est ton équipement pour le trail. Une bonne paire de chaussures de running t’aidera à affronter les terrains imprévisibles. Il est donc essentiel d’avoir des chaussures de trail adaptées, solides et fiables.
Les meilleures chaussures sont légères, résistantes et souples, pour t’aider à rester agile, avec un bon amorti pour absorber les chocs et assurer ta stabilité.
La Cascadia est une chaussure résistante qui offre une excellente adhérence sur tous les terrains grâce à sa semelle extérieure en caoutchouc TrailTack. Adaptable et amortissante, c’est une chaussure de trail fiable.
La Caldera est une bonne chaussure de trail pour les longues distances. Comme la Cascadia, elle offre un bon amorti et est légère. Elle est également équipée de la technologie TrailTack, ce qui la rend polyvalente sur tous les terrains.
Il existe d’autres chaussures de trail, alors jette un œil au reste de la gamme pour trouver celles qui te conviennent le mieux.
La météo sur les trails peut être imprévisible, il est donc important d’emporter plusieurs couches de vêtements. Choisis parmi nos vestes imperméables et isolantes pour rester au chaud et au sec, quel que soit le temps.
Enfin, assure-toi d’emporter suffisamment d’eau, d’électrolytes, de gels et de snacks pour rester hydraté et faire le plein d’énergie. Et n’oublie pas de te renseigner sur l’équipement de trail dont tu as besoin.Le trail présente de nombreux avantages pour le corps et l’esprit. Il existe des trails dans toute l’Europe, et la diversité des terrains offre différents niveaux de difficulté, ce qui permet à chacun de trouver son bonheur.
Découvre également les témoignages de nos Brooks Trail Runners, qui te dévoilent leurs chaussures de trail préférées et leurs meilleurs conseils pour les débutants.