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Comment faire pour que tes chaussures de running se fassent à ton pied quand tu as hâte d’aller courir

Lacer les chaussures de running Levitate de Brooks
Flèche Bas
Flèche Bas

Après avoir attendu ce qui semble être une éternité, ta sonnette sonne enfin. Tu sais que tes nouvelles chaussures de running viennent d’être livrées. Emporté par ton enthousiasme, tu ouvres la boîte et commence à lacer tes chaussures pour aller courir.

Mais fais attention de ne pas te précipiter. Tu voudras certainement savoir comment faire pour que tes chaussures de running se fassent à ton pied avant de pouvoir les tester sur un long run. Même si tu as essayé tes chaussures en magasin, les faire à ton pied avant de partir courir peut t’aider à prévenir les blessures et à rendre tes runs plus agréables et plus confortables..

Adopte l’approche du « crawl, walk, run » (« ramper, marcher et courir »)

OK, tu peux sauter la partie Crawl, mais le plus important pour faire tes chaussures est d’y aller doucement. Tes pieds ont besoin de temps pour s’adapter à tes nouvelles chaussures.

Après avoir fait tes lacets, prends le temps de te promener dans la maison pour que tes pieds et tes chaussures fassent connaissance. Ensuite, sors pour un court run, pas plus de 20 à 30 minutes, pour tester ce que tu ressens. Vérifie si tu ressens de la douleur ou de l’inconfort. S’il n’y a pas de problèmes, tu peux augmenter régulièrement le temps et l’intensité de tes runs au cours des deux prochaines semaines.

Ne jette pas tes vieilles chaussures tout de suite

Si tu as une paire de chaussures de running faite à ton pied qui peut encore durer, garde-les encore un peu. Même après avoir fait tes nouvelles chaussures à ton pied, tu peux garder ton ancienne paire tant qu’il n’est pas encore temps de la remplacer (après environ 500 à 800 km d’utilisation).

La rotation entre différentes paires de chaussures de running peut aider à répartir les forces d’impact pour réduire la tension sur ton corps. Une étude publiée dans le Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports a révélé que les runners qui utilisaient plusieurs paires de chaussures de running avaient 39 % moins de risques de blessures liées au running que les runners qui n’en utilisaient qu’une seule.

Chaussures de running

De bonnes chaussettes font la différence

Ne laisse pas de mauvaises chaussettes gâcher le plaisir d’une bonne chaussure. Lorsque tu fais tes chaussures de running à ton pied, assure-toi de porter également des chaussettes de running appropriées ; opte pour des tissus techniques synthétiques comme le polyester contenant une technologie de refroidissement pour les runs chauds d’été ou des mélanges de laine pour l’hiver. Évite le coton, car une fois mouillé et plein de sueur, il le restera. Personne n’aime les chaussures mouillées, les irritations ou les ampoules.

Donc, sont-elles les bonnes chaussures ?

Une fois que tu as un peu utilisé tes nouvelles chaussures, fais attention à comment tu te sens dedans. Les ampoules, la douleur ou tout type d’inconfort sont des signes que tu ne cours peut-être pas avec la chaussure la plus adaptée ou la bonne pointure. Le running est un exercice complet du corps, alors fais également attention à tout inconfort inhabituel dans le reste de ton corps.

Tes chaussures peuvent te sembler un peu rigides et étrangères lors de tes premiers runs, et ce n’est pas grave. Mais si cette sensation persiste, tu voudras peut-être vérifier la politique de retour. Il y a une autre paire qui te conviendra.

Maintenant que tu sais comment faire tes chaussures de running à ton pied, tu peux être assuré que t’es préparé pour des runs plus sûrs et plus confortables à l’avenir.

Les conseils de notre rédacteur sont uniquement destinés à des fins d’information ou d’éducation générale. Nous t’encourageons toujours à parler avec ton médecin ou ton professionnel de la santé avant d’apporter des modifications à tes routines de running, de nutrition ou de remise en forme.

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Écrit par
Emilia Benton

Rédactrice collaboratrice

Emilia Benton en train de courir

Je suis originaire de Houston, au Texas, j’ai couru 10 marathons et une trentaine de semi-marathons, avec des records personnels de 3h45 et 1h39 et un objectif de me qualifier pour le marathon de Boston. Je suis également journaliste indépendant dans le domaine de la santé et du fitness, et amoureux de la musique country, de la pâtisserie et des voyages dans le monde.