Les meilleurs types de chaussures de running pour soulager les douleurs au genou

Si tu es sujet à la surpronation : chaussures avec soutien

Les chaussures de running avec un soutien élevé fournissent à ton pied une structure solide. C’est un excellent choix si ta voûte plantaire s’aplatit et tes pieds déroulent trop vers l’intérieur lorsque tu cours. Ce phénomène est appelé surpronation. Et, parce qu’un pied qui s’oriente vers l’intérieur peut également faire flancher tes genoux, les chaussures de running avec soutien figurent parmi les meilleures pour soulager les douleurs au genou. Ces dernières ont tendance à fournir un excellent soutien à la voûte plantaire, mais si tu as les pieds extrêmement plats, tu peux également ajouter une semelle spéciale dans ta chaussure.

Tu ne sais pas vraiment si cette description te correspond ? Jette un œil aux chaussures de running que tu utilises actuellement. Si les semelles sont davantage usées vers l’intérieur du pied, y compris sous le gros orteil, alors tu es un surpronateur.

Si tu es sujet à la supination : chaussures neutres

Alors que des chaussures de running neutres ne soulageront pas les surpronateurs, les supinateurs (ou sous-pronateurs) en tireront des avantages. Si tu es sujet à la supination, lorsque tu cours, tes pieds se tournent vers l’extérieur et s’orientent vers ton petit orteil. La force est transférée vers l’extérieur de tes genoux, qui peuvent en souffrir.

Les chaussures de running neutres sont conçues pour guider gentiment tes pieds vers le centre. Certaines possèdent des absorbeurs de chocs qui agissent comme des rails de guidage pour aider ton pied à rester sur le droit chemin.

Encore une fois, regarde les semelles des chaussures de running que tu utilises actuellement. Elles t’en apprendront beaucoup. Si l’extérieur des chaussures, y compris sous le petit orteil, est la zone la plus usée, tu es un sous-pronateur.

Si tu atterris sur le talon : chaussures avec absorption des chocs

Les runners adorent argumenter sur le fait qu’il vaut mieux atterrir sur les talons, le milieu du pied ou la plante des pieds lorsque tu cours. En fin de compte, la meilleure trajectoire est celle qui te convient le mieux.

Cela dit, si tu atterris sur les talons, c’est-à-dire qu’ils touchent le sol avant le reste de tes pieds, des chaussures de running avec une absorption supplémentaire des chocs au talon sont recommandées. Après tout, le talon est une structure assez rigide, ce qui signifie que tout impact peut facilement se répercuter dans ta jambe. La technologie anti-choc aux talons apporte simplement un peu d’amorti.

Lors d’un run, essaie de faire attention à la partie du pied qui entre en contact avec le sol en premier. Cela peut s’avérer difficile sans modifier ta façon de courir (c’est un peu comme te tapoter la tête et te frotter le ventre en même temps). Mais tu peux également vérifier l’usure de tes talons sur les chaussures que tu utilises actuellement. Plus ils sont usés (par rapport au reste de ta chaussure), plus il y a de chance que tu atterrisses avec les talons.