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Historias de corredores

Recuperación de una maratón: Es tan importante como el entrenamiento

Dos corredores sentados en el suelo se recuperan tras correr una maratón.
Flecha hacia abajo
Flecha hacia abajo

Cuando se trata de maratones y de carreras de larga distancia en general, una cosa que se hará evidente rápidamente es la importancia de la recuperación, tanto durante el entrenamiento como después de la carrera.

Incluso cuando una carrera realmente larga o la propia carrera van bien, lo más probable es que después te sientas como si te hubiera atropellado un autobús, lo cual es algo completamente normal. Y, aunque sin duda te mereces una comida indulgente después de la carrera seguida de un poco de descanso y recuperación, hay otras medidas que puedes tomar para asegurarte de que estás abordando la recuperación de la maratón de manera saludable.

Repostar y reponer

Si eres como yo, probablemente no tengas mucha hambre justo después de una carrera larga. Sin embargo, es importante reponer los nutrientes perdidos lo antes posible después de un gran esfuerzo, así que haz lo posible por ingerir algo, como un batido de proteínas o incluso algo tan sencillo como leche con chocolate, que tiene la relación perfecta entre carbohidratos y proteínas para la recuperación. Una vez que te hayas refrescado y duchado, es probable que hayas recuperado el apetito, así que puedes salir a comer un brunch o una hamburguesa después de correr.

Estira (también en la cama)

Más adelante, cuando estés de vuelta en casa, puedes tomar otras medidas para ayudar a tu cuerpo en el proceso de recuperación, ya sea estirando, pasándote un rulo de espuma sobre los músculos doloridos o tomándote un relajante baño de burbujas con sales de Epsom. Muchas personas también subestiman el poder y la importancia de dormir lo suficiente. Uno de mis métodos favoritos de recuperación es echarme una siesta por la tarde, si tu estilo de vida te lo permite, hazlo, especialmente si te has levantado temprano antes de la carrera.

Dos corredores sentados en el suelo se recuperan tras correr una maratón.

He aquí por qué las tácticas de recuperación adecuadas para la maratón son tan importantes como hacer un buen entrenamiento.

No te saltes el periodo de recuperación

Si has tenido que hacer un esfuerzo particularmente largo o duro en tu última sesión de running, debes ser consciente de cuándo será tu próxima sesión dura. Nunca debes hacer trabajo de velocidad el día después de una carrera larga; lo ideal es dejar pasar unos días. ¿Y una vez que ha pasado la carrera? Date un par de semanas, o tal vez uno o dos meses, antes de intentar conseguir otra marca personal. He descubierto que necesito de dos a tres meses después de una maratón antes de que mis piernas y mi cuerpo se sientan preparados para volver a hacer un gran esfuerzo.

El resumen

Es natural querer ir a tope todo el tiempo, pero, al dar prioridad a una recuperación adecuada para una maratón, tanto durante el entrenamiento como después de la carrera, puedes asegurarte de que estarás bien y preparado para cuando llegue la siguiente.

Nuestro consejo como escritores responde únicamente a fines didácticos generales e informativos. Nuestra recomendación siempre es que consultes a tu médico o especialista en salud antes de introducir modificaciones en tus entrenamientos, tu nutrición o tus rutinas de ejercicio físico.

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Escrito por
Emilia Benton

Escritora colaboradora

Emilia Benton corriendo

Soy de Houston, Texas, y he corrido 11 maratones y unas 30 medias maratones, con 3:30 y 1:39 como marcas personales. También soy periodista independiente en temas de salud, entrenadora de running de nivel 1 certificada por la USATF y amante de la música country, la panadería y recorrer el mundo.