Recuperación de una maratón: Es tan importante como el entrenamiento

Cuando se trata de maratones y de carreras de larga distancia en general, una cosa que se hará evidente rápidamente es la importancia de la recuperación, tanto durante el entrenamiento como después de la carrera.

Incluso cuando una carrera realmente larga o la propia carrera van bien, y aunque te hayas preparado la maratón, lo más probable es que después te sientas como si te hubiera atropellado un autobús, lo cual es algo completamente normal. Y, aunque sin duda te mereces una comida indulgente después de la carrera seguida de un poco de descanso y recuperación, hay otras medidas que puedes tomar para asegurarte de que estás abordando la recuperación de la maratón de manera saludable.

Repostar y reponer

Si eres como yo, probablemente no tengas mucha hambre justo después de una carrera larga. Sin embargo, es importante reponer los nutrientes perdidos lo antes posible después de un gran esfuerzo, así que haz lo posible por ingerir algo, como un batido de proteínas o incluso algo tan sencillo como leche con chocolate, que tiene la relación perfecta entre carbohidratos y proteínas para la recuperación. Una vez que te hayas refrescado y duchado, es probable que hayas recuperado el apetito, así que puedes salir a comer un brunch o una hamburguesa después de correr.

Estira (también en la cama)

Más adelante, cuando estés de vuelta en casa, puedes tomar otras medidas para ayudar a tu cuerpo en el proceso de recuperación, ya sea estirando, pasándote un rulo de espuma sobre los músculos doloridos o tomándote un relajante baño de burbujas con sales de Epsom. Muchas personas también subestiman el poder y la importancia de dormir lo suficiente. Uno de mis métodos favoritos de recuperación es echarme una siesta por la tarde, si tu estilo de vida te lo permite, hazlo, especialmente si te has levantado temprano antes de la carrera.