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Consejos para correr

3 cosas que debes saber sobre las carreras de trail running

Un corredor trota por la cresta de una montaña durante una carrera de trail running.
Flecha hacia abajo
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El running, como la mayoría de deportes, es un evento con muchos matices, mucho más de lo que podría parecer inicialmente. Incluso los corredores experimentados tienden a pensar que una carrera es una carrera. Sin embargo, cada carrera debe ser cuidadosamente planteada y preparada individualmente, especialmente cuando se trata de carreras de trail running.

¿Cómo puedes prepararte mejor para el desafío único que supone este tipo de carrera? Estas son algunas cosas que deberías saber sobre las carreras de trail running para empezar.

1. Investiga por adelantado

Las carreras en asfalto suelen tener recorridos bien organizados y señalizados que son fáciles de seguir. Las carreras de trail suelen tener... bueno, lo contrario. Pero eso es parte de la diversión del trail running. Sin embargo, las sorpresas no están tan bien cuando llega el día de la carrera. Así que, en los días y semanas previos a la carrera, investiga todo lo que puedas.

Lo ideal sería poder ir al lugar y hacer el recorrido, pero eso no siempre es posible. A menudo, los organizadores de la carrera proporcionan mapas en un sitio web que ofrecen información sobre el terreno y la ubicación de los puntos de asistencia. Es esencial que conozcas todo eso. Si todo eso no está detallado en línea, es muy probable que otro corredor haya compartido algo sobre esa carrera en concreto. A los runners les gusta hablar de running. Por lo tanto, puedes intentar buscar en Internet blogs sobre ese evento concreto.

Además de conocer la ruta de la carrera, infórmate sobre el clima que habrá el día del evento. De hecho, es útil conocer el tiempo en los días cercanos a la carrera. Si, por ejemplo, ha llovido el día anterior, tu experiencia será probablemente diferente a la que tendrías si la zona llevara seca semanas.

2. Prepárate de forma apropiada

Hablando de preparación, es importante entender qué tipo de equipación necesitarás y con la que te sentirás cómodo. Unas buenas zapatillas de trail running aportarán una gran amortiguación y soporte para protegerte de los terrenos difíciles del recorrido. Al mismo tiempo, estas zapatillas deben ser flexibles y proporcionar una buena tracción. Por lo general, las típicas zapatillas de asfalto no van a funcionar bien en una carrera de trail running.

Sin embargo, las zapatillas no es la única equipación de la que tendrás que preocuparte para las carreras de trail running. Dependiendo de la distancia y el estilo del evento, podrías tener que llevar todo tipo de cosas. Además de agua y comida, en algunos eventos se espera que los corredores lleven mapas y luces. Sea lo que sea lo que tengas que llevar el día de la carrera, acostúmbrate a correr con ello y a utilizarlo durante tus entrenamientos normales. El día de la carrera no es el momento de probar algo nuevo.

3. Entrena para distintos terrenos

Entrena específicamente para la próxima carrera. Correr en pista no va a ser la preparación adecuada para una carrera de trail running. En la medida de lo posible, entrena en un terreno con unas condiciones similares a las que te encontrarás en la carrera en sí. Como se ha indicado anteriormente, también querrás utilizar el mismo equipo o uno similar al que llevarás contigo.

El entrenamiento cruzado es otra forma importante de entrenar de forma adecuada para una carrera de trail. Cuando se corre sobre terreno irregular y variado, los tobillos y las pantorrillas especialmente están sometidos a una gran tensión que probablemente no exista al correr en pista o por asfalto. Para ayudar a desarrollar la fuerza y el equilibrio necesarios, incorpora al menos un día de entrenamiento de fuerza en tu programa semanal. Durante estas sesiones, céntrate en fortalecer las piernas. Utiliza en la medida de lo posible ejercicios con una sola pierna para mejorar también el equilibrio.

Las carreras de trail running son muy divertidas y representan un desafío único en el deporte. Si investigas y planificas en consecuencia, podrás rendir al máximo y disfrutar de tu tiempo en los senderos.

Nuestro consejo como escritores responde únicamente a fines didácticos generales e informativos. Nuestra recomendación siempre es que consultes a tu médico o especialista en salud antes de introducir modificaciones en tus entrenamientos, tu nutrición o tus rutinas de ejercicio físico.

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Escrito por
Jonathan Thompson

Friki del fitness

Jonathan con un perro en la nieve

Mi interés en el fitness comenzó de joven, principalmente como forma de supervivencia para un asmático flacucho. Después de recibir mis titulaciones como entrenador personal y nutricionista, empecé a escribir artículos de fitness. Llegados a este punto, correr es una parte de mi vida no negociable.