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Entrenamiento

Run Stronger: Plantéate (y cumple) tus resoluciones

Números de 2021 ilustrados con piernas
Flecha hacia abajo
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¿Estás preparado para correr con el nuevo año? Preparados. Listos. ¡Ya!

Año nuevo, vida nueva

Antes de entrar de cabeza en realizar objetivos, pisa el freno y considera qué quieres sacar de correr. ¿Eres nuevo en el deporte? Tus resoluciones se pueden basar en crear una rutina fiable. Quizá eres un corredor con más experiencia y pretendes hacer más kilómetros, una carrera con la que soñabas o mejorar tu marca personal. Para cumplir estos objetivos, puedes optar por mejorar la rutina que ya tienes.

Carlette Patterson, una conocida entrenadora de vida deportiva y fundadora de Patterson Sports Ventures, dice que, si deseas lograr compromisos, una forma sencilla de ayudarte es anotar tus objetivos.

“Anotar tus objetivos fija tu atención en lo que deseas y hace que sea 1,4 veces más probable que tengas éxito que alguien que no anotó nada”.

Establece tus objetivos de carrera ahora para que puedas comenzar tu año con el pie derecho.

Además, Patterson sugiere averiguar tus barreras de rendimiento, que son algo que puede interponerse en el logro de tu objetivo. Llama “Acción para el cambio” a superar estas barreras. Practica estas acciones y realiza ajustes, si es necesario.

“Una vez que tu Acción para el cambio funcione, se convierte en una estrategia ganadora para ti.”

Establece objetivos factibles ahora para que puedas empezar tu mejor año de correr con el pie derecho. No importa lo que quieras lograr cuando corras este año, piensa en estos propósitos como pasos más pequeños para poder llegar allí.

Ilustración de una chica corriendo por la montaña

Propósito 1: Prueba algo nuevo

No estamos recomendando que abandones correr por el ciclismo o la natación, aunque son excelentes opciones de entrenamiento cruzado. Si deseas alcanzar tus objetivos, tendrás que salir de tu zona de confort de vez en cuando. ¿Te ciñes a la carretera cuando corres? Considera una dosis adicional de naturaleza incorporando correr en montaña a tus rutinas. 

Si eres principiante o si tienes una rutina habitual, pero nunca has sido competitivo, registrarte en una carrera puede motivarte y desafiarte. Prepararse para una carrera puede ayudarte a centrarte en otros objetivos, como aumentar la velocidad o la distancia. El tiempo dirá cuando volveremos a tener grandes carreras en persona de verdad, pero por ahora, las carreras virtuales son un buen sustituto. Es importante saber que una carrera no es algo que debas tomarte a la ligera, incluso si es virtual. Nuestras guías para principiantes de 5 km y de entrenamiento de 10 km pueden ayudarte a prepararte.

Ilustración de una chica corriendo hacia una señal de 5 km o 10 km

La variedad puede evitar que tus salidas para correr parezcan una tarea rutinaria. Mezcla tu distancia, velocidades y rutinas para que puedas seguir estando motivado. Elabora un plan para meterte en el coche y dirigirte a una nueva ruta. Un cambio de paisaje producirá algo bueno en el cuerpo y la mente de vez en cuando.

Propósito 2: Construye tu comunidad

Correr a menudo puede parecer un deporte individual, pero no tiene porqué serlo. Muchas personas encuentran refugio en salir a correr, pero si alcanzar un objetivo es una prioridad, descubrirás que es mucho más fácil hacerlo con la ayuda de otras personas. Recluta a un compañero runner para que te ayude a seguir siendo responsable o encuentra un club de corredores al que unirte. Hagas lo que hagas, encontrarás ayuda para mantener la concentración en tus objetivos. Pide a tu comunidad recordatorios diarios o semanales para que mantengas el ritmo.

Ilustración de una chica que escribe un mensaje de texto

La tecnología es una herramienta fantástica para establecer una comunidad de corredores. Strava, una aplicación para corredores y ciclistas, utiliza los datos GPS para realizar un seguimiento y analizar el ejercicio. Puedes compartir tus ejercicios y conectarte con corredores. Instagram y Facebook son estupendos para documentar tu progreso y encontrar a otras personas con objetivos similares. Utiliza estas plataformas para seguir siendo responsable y aprender de tu comunidad de corredores. 

Propósito 3: Date un capricho

Correr es duro, pero no debe ser solo trabajo, sin diversión. Una forma de mantenerse motivado para correr es darte recompensas por el camino. ¿Has terminado tu primera distancia larga del año? Mímate con un masaje o conmemora la ocasión con tu comida favorita. ¿Has completado un plan de entrenamiento? Cómprate equipación nueva que te ayude a lograr tu siguiente objetivo. Añadir recompensas a tu planificación de objetivos puede ayudarte a superar el cansancio y mantenerte centrado en los resultados finales.

Ilustración de una chica comiendo pizza con una caza de zapatillas Brooks

Sobretodo, ten paciencia

El inicio del año nuevo es emocionante, pero a veces puede ser difícil encontrar la motivación. ¿Cómo te mantienes motivado cuando las cosas se ponen difíciles? Ten paciencia contigo mismo y sé flexible. Vas a estar dolorido. Vas a estar cansado. Y está bien. Tienes 365 días al año — simplemente haz lo que puedas para aprovecharlos al máximo y recuerda: las recompensas de correr compensan las dificultades.

Para obtener más información sobre cómo correr, consulta nuestras historias sobre relaciones saludables con la comida y fortaleza mental

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