De la ciudad al trail running

12 de febrero 2026 | Lectura de 3 min. Por Brooks Staff

Correr es algo que puedes hacer en cualquier parte.

Tanto si vives en la ciudad, eres un trail runner experimentado o estás rodeado de caminos de gravilla, correr sobre distintas superficies tiene sus beneficios.

Una excelente manera de llevar tu forma de correr al más alto nivel es incorporar más de una superficie cada vez que sales. Esto te ayudará a mover los músculos de las piernas de diferentes formas y, al mismo tiempo, a cambiar de paisaje. Pero lo que no queremos hacer es cambiar de zapatillas a mitad de carrera, ya que sería realmente poco eficiente.

Correr en asfalto frente a correr en gravilla o trail running

La mayoría encontramos una superficie para correr y la seguimos, y correr en asfalto suele ser lo más cómodo. Está justo al salir por la puerta, estés donde estés, por lo que resulta de fácil acceso para la mayoría de nosotros. Los beneficios de correr en asfalto son enormes, ya que ofrece un mejor rebote que te ayuda a ir más rápido y, además, es predecible, por lo que sabes qué esperar.

El trail running se diferencia de correr en asfalto en muchos aspectos, transformando por completo tu experiencia al correr. Sobre todo, hace que tus músculos trabajen más, al tiempo que suele ser más suave con las articulaciones. Esto ayuda a evitar algunas de las lesiones más comunes al correr en asfalto, como los calambres.

Entre estos dos tipos de terreno está la gravilla. Combina la familiaridad de correr en asfalto con la ligera comodidad del trail running. Esto significa que sigue activando músculos diferentes, pero con menor riesgo de lesión, ya que tu técnica se adapta con más flexibilidad a la superficie irregular. En definitiva, es un beneficio mutuo tanto para ti como para tus músculos.

Beneficios de la gravilla y del running híbrido

Si siempre corres por asfalto, puede resultarte difícil saber cómo iniciarte en el running híbrido, el trail o la gravilla. Lo mejor que puedes hacer es ir poco a poco y asegurarte de que tienes la equipación adecuada. El ritmo tiende a ser un poco más lento en gravilla, lo que te permite pensar más en la forma y la postura, en lugar de la velocidad y la distancia.

Combinar distintos terrenos dentro de un plan de entrenamiento híbrido puede hacer maravillas por tu rendimiento. Trabajarás músculos diferentes, descubrirás nuevas rutas para correr y podrás disfrutar aún más de las actividades al aire libre.

Cómo entrenar para el trail running en la ciudad

Si quieres incorporar más salidas de trail pero tienes poco acceso al campo o a senderos específicos, aún hay cosas que puedes hacer para practicar. Te ayudarán a acostumbrarte a correr sobre distintas superficies sin dejar de encajar en tu rutina. Añade parques y colinas a tu trazado para acostumbrarte a terrenos más variados e incorporar cintas para correr. Esto te permite practicar las subidas y bajadas que podrías encontrar en los senderos.

Muchos parques urbanos cuentan con senderos de tierra o gravilla abiertos al público, por lo que explorarlos es un buen primer paso. Incorporar estos trazados puede ser una buena forma de comprobar cómo responde tu cuerpo al correr híbrido y, al mismo tiempo, verificar si llevas las zapatillas adecuadas. Asegúrate de contar con unas zapatillas con más agarre y la protección necesaria para terrenos más ásperos y, posiblemente, más embarrados.

Las escaleras también pueden ayudarte a preparar el tronco para cuando tengas la oportunidad de correr fuera del asfalto, al igual que incorporar entrenamiento de fuerza. Ambas cosas ayudan a tus músculos y te preparan para afrontar los trazados fuera del asfalto.

Las Ghost Trail son tu opción ideal para correr fuera del asfalto y sobre gravilla. Con toda la comodidad de la gama Ghost, pero con la tecnología de nuestras gamas de trail, esta zapatilla es muy adaptable.

Así que, tanto si te gusta correr en asfalto habitualmente como si buscas algo diferente en tus trazados, considerar rutas de trail y de gravilla es el camino a seguir. Puedes aprovechar los beneficios de las diferentes superficies para correr, así como añadir algo diferente a tu plan.

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