Die besten Snacks für Langstreckenläufe

Wenn du dich zum Laufen aufmachst und deine Laufschuhe und deine Ausrüstung schon fertig liegen, solltest du unbedingt auch an Snacks denken.

Schnapp dir einfach deine Laufweste und pack ein paar Kohlenhydrate oder Proteine zum Mitnehmen da rein. Allgemein wird empfohlen, bei längeren Läufen (über eine Stunde) 30 bis 60 g Kohlenhydrate pro Stunde zu dir zu nehmen, um dein Energielevel aufrechtzuerhalten.

2 bis 4 Stunden vorher solltest du etwas Kohlenhydratreiches essen, damit du genug Power für den Lauf hast. Achte auch darauf, dass du Kohlenhydrate bei dir hast, um deine Energie während der ganzen Strecke aufzuladen. Hier erfährst du mehr über die Ernährung vor dem Laufen oder einem Wettkampf.

Früchte – wie etwa Bananen – sind eine großartige Quelle für Kohlenhydrate, die die meisten Läufer*innen auch empfehlen werden. Sie sind praktisch und tragbar, und schon eine kleine Menge reicht aus, um durchzuhalten. Weitere Beispiele sind Daten und Rosinen – schon eine Handvoll reicht völlig aus.

Auch Gele sind eine Option. Sie sind auf Ausdauer ausgelegt und enthalten Elektrolyte für eine schnelle Aufnahme und zur Aufrechterhaltung der Energie. Das Beste daran ist, dass man sie leicht mitnehmen kann und sie unterwegs praktisch sind. Es sind viele Gele in verschiedenen Geschmacksrichtungen und von diversen Marken erhältlich. Wahrscheinlich musst du erst ein paar probieren, um herauszufinden, welche dir schmecken. Probier sie aber unbedingt, bevor du damit laufen gehst, um sicherzugehen, dass sie dir auch gut gefallen.

Wenn du morgens laufen gehst, kann ein gutes Frühstück entscheidend sein, ob es gut läuft – oder nicht. Schon eine kleine Menge reicht aus, um das Laufen zu erleichtern.

Das Wichtigste ist, dass du beim Laufen immer genug trinkst, vor allem an heißen Tagen. Schluckweise Wasser zu trinken ist ideal, aber Sportgetränke sind auch eine hervorragende Alternative. Auch hier gilt: Sie enthalten Elektrolyte und Kohlenhydrate, die dazu dienen, die durch das Schwitzen verlorenen Flüssigkeiten und Salze wieder aufzufüllen.

Und wie sieht's nach dem Laufen aus? Unterschätzte niemals die Kraft eines Smoothies nach dem Laufen. 

Erfahre mehr über das Auftanken beim Laufen. 

Zusammengefasst sind die besten Snacks für Langstreckenläufe:

• Versuche, 30–60 g Kohlenhydrate pro Stunde zu dir zu nehmen
• Früchte wie Bananen oder Trockenfrüchte
• Gels

Die besten Snacks für Trails und Wanderungen

Egal, ob du eine lange Wanderung machst oder zum Trail Running aufbrichst, du solltest dich unterwegs mit leicht verdaulichen Lebensmitteln verpflegen. Ähnlich wie bei Langstreckenläufen ist es sinnvoll, Kohlenhydrate in Form von Gels und Früchten dabei zu haben, die dich mit Energie versorgen. Aber es ist auch von Vorteil, ein paar gesunde Fette hinzuzufügen.

Es gibt einen Grund, warum Studentenfutter als Studentenfutter bezeichnet wird. Diese Mischung aus Nüssen, Samen und getrockneten Früchten wie Rosinen oder getrockneten Mangos ist eine besonders gesunde Kombination aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten, die dabei hilft, das Energielevel aufrechtzuerhalten. Eine Handvoll ist die ideale Portionsgröße, um Energie freizusetzen, die dich durch den Tag bringt.

Nüsse sind reich an Proteinen, die das Energieniveau aufrechterhalten können. Wenn du Studentenfutter noch abwechslungsreicher gestalten möchtest, füge Honig oder Nussbutter hinzu oder backe ihn zu Keksen, Flapjacks oder Riegeln. Oder schnapp dir einfach einen Snickers-Riegel, der eine gute Mischung aus Kohlenhydraten, Fetten und Zucker enthält und somit ein nützlicher Snack ist.

Auch Reiswaffeln solltest du in Erwägung ziehen. Sie sind leicht und eignen sich hervorragend für einen schnellen Snack, liefern aber auch viel Energie. Mit zusätzlichen Toppings wie Obst oder Nussbutter gestaltest du sie ganz nach deinem Geschmack. Weingummi und Süßigkeiten sind auch super, um schnell Energie zu tanken, weil sie viel Kohlenhydrate und Zucker enthalten.

Flüssigkeitszufuhr ist nach wie vor wichtig, also denk daran, Wasser und Sportgetränke mitzunehmen.

Jetzt, wo du deine Snacks beisammen hast, solltest du dich auch auf die anderen Sachen vorbereiten, die du für einen Trail Run oder eine Wanderung brauchst. Erfahre mehr über die besten Trailrunning-Schuhe oder schau dir die Wanderschuhe von Brooks an, wie die Modelle Caldera, Catamount, Cascadia oder Divide, in unseren Sortimenten für Herren und Damen.

Die besten Snacks für Trails und Wanderungen:

• Studentenfutter
• Nüsse
• Süßigkeiten
• Schokoladenriegel wie Snickers