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Nos runners, leurs histoires

Quels sont les effets du running sur ton corps ? 5 avantages que même les nouveaux runners remarqueront

Deux runners courent le long d’un mur peint
Flèche Bas
Flèche Bas

Le running n’a rien de compliqué, il suffit de mettre un pied devant l’autre. Malgré toutes ces foulées, le running est bien plus qu’un excellent entraînement pour tes jambes, c’est une expérience pour tout le corps. Alors, quels sont les effets du running sur ton corps exactement ? Voici cinq avantages du running que même les débutants remarqueront.

Tu as peut-être commencé à courir en raison des avantages évidents : un excellent entraînement, un corps fort et plus mince, et un mode de vie sain. Autant de raisons valables d’accumuler les kilomètres. Néanmoins, le running offre de nombreux autres avantages, moins évidents, pour ton corps et ta qualité de vie.

5 avantages du running pour ton esprit, ton corps et ton âme

Voici cinq avantages holistiques pour tout le corps dont les runners peuvent profiter sur les routes (ou les sentiers).

1. Le running peut renforcer ton cœur et tes poumons

Peu d’activités profitent autant à ton système cardiovasculaire que le running et les bienfaits s’en font vite ressentir. D’après une étude publiée dans le Journal of the American College of Cardiology, courir même 5 à 10 minutes par jour et à des vitesses inférieures à 10 km/h est associé à des risques nettement réduits de décès toutes causes confondues et de maladies cardiovasculaires.

Lorsque tu cours, tes poumons apportent de l’oxygène à ton corps. Cela fournit de l’énergie et élimine le dioxyde de carbone, le déchet créé lorsque tu produis de l’énergie. Ton cœur pompe ensuite de l’oxygène vers les muscles que tu utilises pour courir. Selon l’American Lung Association, ton corps devient plus efficace pour faire entrer l’oxygène dans la circulation sanguine et le transporter vers les muscles qui travaillent à mesure que ta forme physique s’améliore. C’est l’une des raisons pour lesquelles tu es moins susceptible d’être essoufflé pendant l’exercice au fil du temps.

Le running peut également renforcer le diaphragme et les muscles entre les côtes qui travaillent ensemble pour inspirer et expirer. Les exercices de respiration comme la respiration à lèvres pincées ou la respiration par le ventre peuvent également rendre tes poumons plus efficaces.

Un runner courant le long de beaux paysages.

2. Le running peut renforcer tes muscles et tes os

Lors d’un run, des groupes musculaires importants travaillent, comme tes fessiers, tes ischio-jambiers et tes quadriceps, ce qui leur donne plus de force et te permet de mieux les utiliser lors des activités du quotidien. Le bénéfice corporel le plus évident pour rester dans la course est tes jambes. Ce sont elles qui tirent le plus gros avantage de tes runs quotidiens. Ce sont également elles les plus vulnérables face aux blessures, il est donc important d’en prendre soin lors de tes entraînements. L’entraîneuse athlétique de Brooks Beasts, Sarah Bair, se concentre sur trois mécanismes clés pour permettre aux runners d’éviter les blessures : l’élasticité des tissus mous, la mobilité des articulations et l’activation musculaire.

Tu sollicites également ta ceinture abdominale et même, sans que tu t’en aperçoives, des groupes musculaires plus petits comme le dos, les hanches, les mollets ainsi que le haut du corps. Travailler sur ta ceinture abdominale (abdominaux, obliques, diaphragme, plancher pelvien, extenseurs du tronc et fléchisseurs de la hanche) peut t’aider à gagner en souplesse, en équilibre et en endurance.

Un autre avantage du running est qu’il renforce tes os. Le running étant un exercice qui utilise le poids du corps, il fait intervenir tes os et les aide à se reconstruire, ce qui est d’autant plus important qu’avec l’âge, on perd de la masse osseuse.

3. Le running peut favoriser ta bonne humeur

La santé mentale et émotionnelle de chacun d’entre nous a été mise à l’épreuve un jour ou l’autre… et ce phénomène s’est accentué ces dernières années. L’une des meilleures façons de gérer tes émotions et de favoriser ta bonne humeur est d’enfiler tes chaussures pour un run de quelques kilomètres : l’extase du runner existe vraiment.

De nombreuses recherches ont prouvé qu’il existe un lien entre le corps et l’esprit et que l’exercice favorise la bonne humeur. D’ailleurs, une étude publiée dans The Journal of Experimental Biology a révélé que le running pourrait avoir un impact positif sur ton humeur, de la même manière que le cannabis. Alors, que se passe-t-il ? Le running déclenche de puissants neurotransmetteurs du bien-être dans le cerveau, favorisant un état de bonheur qui dure plus longtemps. Il peut également t’aider à gérer des émotions complexes. C’est une sorte de séance de thérapie en mouvement. Une autre étude de la revue Neurobiology of Learning and Memory a révélé que l’exercice est une méthode pratique pour protéger les mécanismes d’apprentissage et de mémoire de l’impact cognitif négatif du stress intermittent chronique sur le cerveau. Il peut réduire le stress, faciliter la résolution de problèmes en cours de route et t’aider à gérer plus facilement les défis du quotidien.

Le running peut même débloquer la pleine conscience. Chez Brooks, nous appelons cela le Runfulness. C’est l’effet obtenu par un run si bon et si libérateur qu’il t’en fait même oublier tes foulées et transporte ton esprit là où tes pieds ne peuvent aller. Le running peut stimuler le développement personnel ou catalyser des projets ou des idées qui pourraient améliorer le monde qui t’entoure.

Un runner courant le long de la promenade du canal

4. Le running te permet de mieux dormir

La pandémie a provoqué un manque de sommeil chez de nombreuses personnes. En effet, les préoccupations dues à l’inconnu de la situation dans le monde ont entraîné une augmentation de l’insomnie. La bonne nouvelle est que le running peut avoir un effet bénéfique sur le sommeil. Des recherches publiées dans le Journal of Adolescent Health ont démontré qu’en courant régulièrement, tu peux améliorer ta capacité à t’endormir en seulement trois semaines. Le running permet de prendre une dose d’air frais et de soleil, t’éloigne de tes appareils électroniques et te fatigue juste assez pour t’aider à augmenter tes heures de sommeil. Et nous savons que le sommeil, c’est la santé : il augmente ta capacité à combattre les maladies, améliore ta concentration, favorise ta bonne humeur et te donne l’énergie nécessaire pour relever les défis quotidiens.

5. Le running peut t’aider à combattre les maladies

Pour en revenir aux avantages au niveau cardiovasculaire, de la santé mentale et du renforcement musculaire et osseux, le running fait beaucoup pour t’aider à éviter les maladies liées au quotidien. On parle notamment des maladies cardiaques, du diabète et voire même de certains types de cancer. En pratiquant régulièrement le running, il y a de fortes chances que tu puisses mener une vie plus longue et de meilleure qualité. Ça ne se refuse pas !

Profite des merveilleux effets du running

Quels sont les effets du running sur ton corps ? La réponse est sans équivoque : les avantages du running sur l’ensemble du corps ont été prouvés et sont nombreux. Dès que tu as pris l’habitude de fouler le trottoir ou la terre, tu es sur la bonne voie pour améliorer ta santé en général. Surtout, le running est agréable, alors enfile tes chaussures, appelle tes amis et prévois un itinéraire pour profiter de tous ses avantages inattendus.


Les conseils de notre rédactrice sont uniquement destinés à des fins d’information ou d’éducation d’ordre général. Nous t’encourageons toujours à parler avec ton médecin ou ton professionnel de santé avant d’apporter des modifications à tes routines de running, de nutrition ou de remise en forme.

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Écrit par
Alina Steiner

Rédactrice chez Brooks

Je suis une vraie fille du nord-ouest du Pacifique avec une passion pour les golden retrievers, la musique live, la flanelle et le plein air. Je cours, mais pas vite, et je vais certainement courir pour froyo #willrunforfroyo.