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Astuces Running

3 choses à savoir sur les courses de trail

Un runner court le long d’une crête de montagne lors d’une course de trail.
Flèche Bas
Flèche Bas

Le running, comme la plupart des sports, est un événement très nuancé, bien plus qu’il n’y paraît à première vue. Même les runners expérimentés ont tendance à penser qu’une course est une course. Chaque course doit cependant être soigneusement étudiée et préparée individuellement, en particulier lorsqu’il s’agit de courses de trail.

Comment se préparer au mieux au challenge unique de ce type de course ? Voici trois choses à savoir sur les courses de trail pour t’aider à te lancer.

1. Fais des recherches à l’avance

Les courses sur route ont tendance à proposer des parcours bien organisés, bien balisés et faciles à suivre. Les courses de trail ont tendance à proposer… rien de tout ça. Mais cela fait partie du plaisir du trail. Les surprises, cependant, ne sont pas souhaitées le jour de la course. Ainsi, les jours et les semaines précédant la course, fais autant de recherches que possible.

Idéalement, tu devrais aller sur place et parcourir le sentier de trail, mais ce n’est pas toujours possible. Souvent, les organisateurs de la course fournissent des cartes sur un site web qui donnent des informations sur le terrain et les emplacements des stations de ravitaillement. Toutes ces informations sont essentielles. Si elles ne sont pas détaillées en ligne, il y a de fortes chances qu’un autre runner ait partagé quelque chose sur cette course en particulier. Les runners adorent parler running. Ainsi, tu peux tout simplement essayer de rechercher en ligne des blogs sur cet événement.

En plus de connaître le parcours de la course, consulte la météo du jour de l’événement. En effet, il est utile de connaître la météo des jours qui précèdent la course proprement dite. S’il a plu la veille, par exemple, ton expérience sera probablement différente que sur un terrain sec depuis des semaines.

2. Équipe-toi convenablement

En parlant de préparation, il est important de comprendre le type d’équipement dont tu auras besoin et d’être à l’aise en le portant. Une bonne chaussure de trail fournira un amorti et un soutien suffisants pour te protéger du terrain accidenté des sentiers de trail. En même temps, ces chaussures doivent être souples et offrir une bonne traction. Généralement, tes chaussures de route typiques ne te serviront pas sur un trail.

Mais les chaussures ne sont pas le seul équipement auquel tu dois penser pour les courses de trail. Selon la durée et le style de la course, tu devras peut-être emmener toutes sortes de choses. En plus d’eau et de nourriture, les runners doivent parfois emmener avec eux des cartes et des lampes. Quoi que tu aies à transporter le jour de la course, habitue-toi à courir avec et à l’utiliser pendant tes entraînements normaux. Le jour de la course, ce n’est pas le moment d’essayer quelque chose de nouveau.

3. Entraîne-toi sur des terrains variés

Entraîne-toi spécialement pour ta prochaine course. Courir sur une piste ne te préparera pas correctement pour un trail. Autant que possible, cours sur un terrain similaire aux conditions que tu rencontreras pendant la course réelle. Comme indiqué ci-dessus, nous te recommandons d’utiliser également le même équipement ou un équipement similaire à celui que tu auras avec toi.

Le cross-training est un autre moyen de s’entraîner correctement pour une course de trail. Tes chevilles et tes mollets, en particulier, subiront beaucoup de stress sur le terrain accidenté et varié du trail, des conditions que tu ne rencontres probablement pas sur une piste ou une route. Pour t’aider à développer la force et l’équilibre dont tu auras besoin, intègre au moins une journée de musculation dans ton programme hebdomadaire. Au cours de ces séances, concentre-toi sur la force dans tes jambes. Utilise autant que possible des exercices à une jambe pour augmenter également ton équilibre.

Les courses de trail sont très fun et représentent un défi sportif unique. En faisant des recherches et en planifiant en conséquence, tu peux faire de ton mieux et profiter de ton temps sur les sentiers.

Les conseils de notre rédacteur sont uniquement destinés à des fins d’information ou d’éducation d’ordre général. Nous t’encourageons toujours à parler avec ton médecin ou ton professionnel de santé avant d’apporter des modifications à tes routines de running, de nutrition ou de remise en forme.

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Écrit par
Jonathan Thompson

Fan de fitness

Jonathan avec un chien dans la neige

Mon intérêt pour le fitness a commencé très tôt, principalement en tant que stratégie de survie d’un asthmatique maigrichon. Après avoir obtenu mes diplômes d’entraîneur personnel et de nutritionniste, j’ai commencé à écrire des articles sur le fitness. À ce stade, le running est une partie non négociable de ma vie.