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Entraînement

Repousse tes limites de running : Prends des résolutions (et tiens-les !)

Illustration des chiffres « 2021 » avec des jambes
Flèche Bas
Flèche Bas

Es-tu prêt pour courir dans la nouvelle année ? À tes marques. Prêts. Objectif !

Nouvelle année, nouveau toi

Avant de plonger tête la première dans la réalisation d’objectifs, appuie sur les freins et réfléchis à ce que tu veux en terme de running. Es-tu nouveau dans le sport ? Tes résolutions pourraient être construites autour de la création d’une routine fiable. Peut-être que tu es un runner plus expérimenté et que tu vises plus de kilométrage, une course que tu souhaites faire depuis longtemps ou un nouveau record ambitieux. Pour atteindre ces objectifs, tu peux décider d’améliorer la routine que tu as déjà.

Carlette Patterson, coach sportif de renom et fondatrice de Patterson Sports Ventures, explique que si tu veux tenir tes engagements, une façon simple de t’aider est d’écrire tes objectifs.

« Écrire tes objectifs ancre ta concentration sur ce que tu veux et te donne jusqu’à 1,4 fois plus de chances de réussir que quelqu’un qui n’a rien écrit. »

Fixe tes objectifs de course maintenant afin de pouvoir commencer ton année du bon pied.

De plus, Patterson suggère de déterminer tes obstacles à la performance, c’est-à-dire tout ce qui peut t’empêcher d’atteindre ton objectif. Elle appelle surmonter ces obstacles « Action pour le changement ». Pratique ces actions, et fais des ajustements si nécessaire.

« Une fois que ton action pour le changement fonctionne, cela devient une stratégie gagnante pour toi ».

Fixe-toi dès maintenant des objectifs concrets pour commencer ta meilleure année de running du bon pied. Peu importe ce que tu veux accomplir en courant cette année, considère ces résolutions comme des étapes plus petites pour t’aider à y arriver.

Illustration d’une fille qui court sur un sentier de montagne

Résolution 1 : Essaie quelque chose de nouveau

Nous ne préconisons pas que tu abandonnes le running pour faire du vélo ou de la natation, bien que ce soient d’excellents choix pour l’entraînement croisé. Si tu veux atteindre tes objectifs, tu devras sortir de ta zone de confort de temps en temps. Restes-tu sur la route pendant tes runs ? Envisage une dose supplémentaire de nature en incorporant du trail dans ta routine. 

Si tu débutes dans le running ou si tu as une routine régulière mais que tu n’as jamais été compétitif, t’inscrire à une course peut te motiver et te mettre au défi. La préparation d’une course peut t’aider à te concentrer sur d’autres objectifs, comme augmenter la vitesse ou la distance. Le temps nous dira quand nous aurons à nouveau de vraies courses en personne, mais pour l’instant, les courses virtuelles sont un bon remplacement. Il est important de savoir qu’une course n’est pas quelque chose à prendre à la légère, même si elle est virtuelle. Nos guides d’entraînement 5 km et 10 km pour débutant peuvent t’aider à te préparer.

Illustration d’une fille courant vers un panneau de 5 km et 10 km

La variété peut éviter que tes runs ne soient une corvée. Varie la distance, la vitesse et les itinéraires pour t’aider à rester motivé. Prépare-toi à prendre la voiture et à conduire vers un nouvel itinéraire. Un dépaysement fait du bien au corps et à l’esprit de temps en temps.

Résolution 2 : Construis ta communauté

Le running peut souvent sembler être un sport individuel, mais pas nécessairement. Beaucoup de gens trouvent du réconfort dans leurs runs quotidiens, mais si atteindre un objectif est une priorité, il te sera beaucoup plus facile de le faire avec le soutien des autres. Trouve-toi un partenaire de running pour t’aider à rester responsable ou trouve un club de course à rejoindre. Dans tous les cas, tu trouveras un soutien qui te permettra de rester concentré sur tes objectifs. Demande à ta communauté des rappels quotidiens ou hebdomadaires pour te maintenir motivé.

Illustration d’une fille écrivant un SMS

La technologie est un outil fantastique pour créer une communauté de running. Strava, application pour les runners et les cyclistes, utilise les données GPS pour suivre et analyser l’exercice. Tu peux partager tes entraînements et te connecter avec les runners. Instagram et Facebook sont parfaits pour documenter tes progrès et trouver d’autres personnes ayant des objectifs similaires. Utilise ces plateformes pour te responsabiliser et apprendre de ta communauté de running. 

Résolution 3 : Fais-toi plaisir

Courir est difficile, mais cela ne doit pas être uniquement du travail sans aucun plaisir. Une façon de rester motivé pendant l’entraînement est de te récompenser en cours de route. As-tu terminé ton premier long run de l’année ? Offre-toi un massage ou marque l’occasion avec ton repas préféré. Tu veux suivre un plan d’entraînement ? Offre-toi un nouvel équipement qui t’aidera à atteindre ton prochain objectif. Ajouter des récompenses à la planification de tes objectifs peut t’aider à surmonter l’épuisement et à te concentrer sur les résultats finaux.

Illustration d’une fille mangeant une pizza avec une boîte de chaussures Brooks

Sois patient avant tout

Le début d’une nouvelle année est excitant, mais parfois la motivation peut être difficile à trouver. Comment rester motivé quand les choses se compliquent ? Reste patient avec toi-même et sois flexible. Tu vas avoir mal. Tu vas ressentir la fatigue. Et c’est normal. Tu as 365 jours dans une année — fais de ton mieux pour en tirer le meilleur parti et rappelle–toi : les récompenses de tes runs l’emportent sur les difficultés.

Pour en savoir plus sur le running, consulte nos histoires de relations saines avec la nourriture et de force mentale

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