Caféine et footing : le café te permet-il d’aller plus vite ?

Quels sont les effets de la caféine sur les performances ?

Il est essentiel d’obtenir les bons nutriments avant de courir pour bien alimenter ton corps. Et tu n’auras pas besoin d’aller chercher très loin pour découvrir que de nombreux coureurs incluent une tasse de café à leurs repas de pré-course. Les subreddits de coureurs sont riches en anecdotes de runners qui donnent la priorité à la caféine, avant même d'enfiler leurs chaussures de running, et qui font mention d’un regain d’énergie, de concentration et de motivation.

D’un point de vue scientifique, la caféine améliore les contractions musculaires en facilitant la libération de calcium dans les cellules musculaires. Cela peut t’aider à améliorer tes performances musculaires et ton endurance, ce qui te permettra de courir plus vite et plus loin. D’autres études ont montré que consommer 3 mg/kg de caféine avant une course peut « améliorer la vitesse et la puissance développées » dans divers exercices, ce qui confirme l’idée que boire une tasse de café avant une course peut être utile.

Puis-je boire du café avant un run ?

Maintenant que nous connaissons les avantages du café pour la course, voyons s’il est acceptable de boire un expresso avant d’aller courir. Et la réponse est : cela dépend. La caféine affecte tout le monde différemment, et de nombreux éléments, comme la génétique, l’état de santé, la tolérance et l’âge, jouent un rôle important dans la manière dont on réagit à ses effets.

À titre d’exemple, cette étude a révélé que les personnes hypertendues présentaient une hausse de leur tension artérielle, ce qui exige une attention particulière si tu souffres déjà d’hypertension artérielle.

Une autre aspect à prendre en compte est que la caféine est une substance légèrement laxative, et que c’est un diurétique. Il est donc possible que tu aies besoin d’aller aux toilettes plus tôt qu’en temps normal, tout en faisant particulièrement attention à bien rester hydraté pendant tes courses.

Nous avons demandé à Rum Baba, des torréfacteurs de café basés à Amsterdam, leur opinion sur la relation entre caféine et performances. Voici ce qu’ils nous ont dit : « Notre approche du café repose vraiment sur l’esprit de communauté et le rituel. Nous aimons le mouvement des courses sociales, les réunions autour d’un café avant de sortir, ou les rassemblements après une longue course. »

En parlant du potentiel effet placebo de la caféine, la marque de café d’origine durable a déclaré : « Si quelqu’un croit qu’une tasse de café avant de courir améliorera ses performances, cette conviction à elle seule peut être efficace. Et cela peut même fonctionner dans le sens inverse : le fait savoir qu’une belle tasse de café t’attend à la ligne d’arrivée peut être exactement la motivation dont tu as besoin pour courir un peu plus vite. »

Quelle quantité de caféine les coureurs doivent-ils consommer ?

La Société internationale de nutrition sportive (International Society of Sports Nutrition) suggère que la consommation de 3 à 6 mg de caféine par kilo de poids corporel entraîne systématiquement une amélioration des performances sportives, ce qui est un bon point de départ si tu souhaites commencer à inclure le café à ta routine. Il est généralement préférable de commencer par le taux de caféine le plus bas afin d’évaluer tes performances. Dans ce cas, en supposant que ton poids soit de 80 kg, tu auras besoin de 240 mg de caféine, soit environ 4 tasses d’expresso ou 2 tasses de café préparé.

Combien de temps avant un footing dois-tu boire du café ?

Comme la caféine a des effets différents sur chacun, tu vas devoir réaliser tes propres essais afin d’identifier le moment optimal pour boire du café avant d’aller courir. Commence une heure avant ta course, ce qui te donnera le temps de ressentir les premiers bienfaits de la caféine, puis ajuste a durée et ta posologie pour trouver la routine qui te convient.

Doit-on mélanger de la caféine avec autre chose avant une course ?

Avant de courir, essaye toujours essayer de manger un repas équilibré, car cela te donnera le carburant dont tu as besoin. Le fait de « manger » de la caféine contribue également à ralentir son absorption, te permettant de dégager plus lentement de l’énergie, ce qui peut être idéal pour des courses plus longues.

Si tu prends ton café l’estomac vide, tu risques de ressentir des effets plus importants, comme une augmentation de ta nervosité ou de ton rythme cardiaque. Il est important de noter soigneusement tes propres expériences avec la caféine, car cela varie d’une personne à l’autre.

Choisir la routine qui fonctionne le mieux pour toi nécessite des essais et des erreurs courants. Il est essentiel d’écouter ton corps et de garder à l’esprit que ce qui fonctionne pour toi ne fonctionne peut-être pas pour quelqu’un d’autre, et vice versa. Lorsque tu changes de routine, prends ton temps pour découvrir ce qui fonctionne le mieux et ce qui est le plus durable pour ton mode de vie et ta santé.

Avertissement : les conseils de notre rédaction sont uniquement destinés à des fins d’information ou d’éducation d’ordre général. Nous t’encourageons toujours à parler avec ton médecin ou ton professionnel de santé avant d’apporter des modifications à tes routines de running, de nutrition ou de remise en forme.