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Entraînement

Équipement de running pour un marathon : les 6 essentiels le jour de la course

Équipement de running pour un marathon : les 6 essentiels le jour de la course
Flèche Bas
Flèche Bas

Que ce soit ton tout premier marathon ou ton 20e, disposer du bon équipement peut s’avérer décisif le jour de la course. Voici 6 éléments essentiels.

Ton entraînement a duré des mois, et le grand jour est arrivé. Ta préparation est incontournable, mais le bon équipement de running pour un marathon l’est tout autant. Alors, assure-toi d’avoir ces six éléments essentiels le jour de la course :

  • 1. Chaussures de running Cet élément est assez évident, mais mieux vaut éviter de se retrouver avec la mauvaise paire de chaussures le jour de la course. Le meilleur service que tu peux rendre à tes pieds, c’est d’opter pour une paire de chaussures légères que tu as déjà portées à plusieurs reprises.
  • 2. Vêtements Tiens compte de la météo lors des jours précédant la course. Prépare ta tenue en fonction du temps : prévois des couches que tu pourras ôter s’il fait plus chaud. Et si la pluie approche, porte un vêtement technique ajusté qui ne se gorgera pas d’eau.
  • 3. Équipement avant et après la course. Il se peut que tu aies à patienter avant le début de la compétition, il est donc important de prévoir des vêtements chauds que tu pourras retirer au départ. Après la course, retire au plus vite tes vêtements trempés de sueur et prévois aussi une tenue de rechange dans ton sac.
  • 4. Autres vêtements. N’oublie pas ton dossard, une casquette et tout ce qui te permet de te sentir bien dans les conditions de la course.
  • 5. Nutrition. Courir un marathon fait brûler de nombreuses calories, alors emmène avec toi ton meilleur carburant de running, qu’il s’agisse de gels, de chewing-gums ou encore d’aliments. Contrôle les distances entre les différents stands de ravitaillement et vérifie si tu dois prévoir ta propre gourde.
  • 6. Accessoires. C’est la partie la plus personnelle de ces éléments essentiels le jour de la course. Si tu aimes suivre tes temps de passage régulièrement, assure-toi que ta montre GPS est chargée et prête à l’emploi. Peur des irritations ? Mets un baume du style Aquaphor ou Body Glide dans ton sac. Et pense aussi aux lunettes de soleil, à ton téléphone portable, et toute autre chose que tu aimes avoir en compétition ou à l’entraînement.

Un marathon n’est pas à prendre à la légère, et ton équipement de running pour le jour de la course non plus. Emporte donc ces six éléments essentiels le jour J. Pour le reste, tout dépendra de toi.

Les conseils de notre rédactrice sont uniquement destinés à des fins d’information ou d’éducation d’ordre général. Nous t’encourageons toujours à parler avec ton médecin ou ton professionnel de santé avant d’apporter des modifications à tes routines de running, de nutrition ou de remise en forme.

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Écrit par
Amanda Loudin

Rédactrice santé et sciences

Amanda Loudin en train de courir dans une forêt

Je cours depuis plus de vingt ans et suis journaliste depuis tout aussi longtemps. Je suis également coach de running certifiée et rien ne me fait plus plaisir que de marier écriture et running. Retrouvez-moi sur les sentiers avec des amis à deux et quatre pattes.