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Équipement et technologie

Comment trouver les meilleures chaussures de running pour pieds plats ?

Flèche Bas
Flèche Bas

Il fut un temps où avoir des pieds plats était synonyme de problème. Les pieds étaient censés présenter une belle voûte plantaire et toute apparence différente, disait-on, nécessitait une intervention. Cela s’appliquait également aux chaussures de running. Tu as les pieds plats ? Contrôle ce pied grâce à des semelles et des chaussures.

Les temps ont changé, cependant, et nous savons maintenant que, souvent, les pieds plats sont simplement dus à la morphologie d’une personne. Voici comment trouver une bonne paire de chaussures de running pour pieds plats et d’autres éléments importants à connaître.

Le running avec des pieds plats : ce qu’il faut savoir

Avoir des pieds plats ne doit pas te décourager de courir. Mais il existe un risque potentiel accru de souffrir de certaines blessures si tu ne trouves pas les chaussures qui te conviennent. Lorsque nous courons, la voûte plantaire agit comme un tremplin. Elle nous permet de décoller plus efficacement et d’atténuer l’impact lorsque nos pieds touchent le sol. Sans voûte plantaire, ton pied ne possède pas cet amortisseur naturel. 

Néanmoins, si tu cours avec des pieds plats, tu ne te blesseras pas forcément. Il faut simplement bien examiner tes pieds et trouver les chaussures qui te conviennent.

Chaussure Glycerin GTS 20 pour hommes

Il n’existe pas de méthode éprouvée pour déterminer si tu as des pieds plats et, bien souvent, c’est très bien ainsi. Si tes pieds plats sont dits anatomiques, à savoir qu’ils sont ainsi depuis ta naissance, tu as probablement passé de nombreuses années à essayer de les adapter à tes chaussures de running. Mais en réalité, trouver les meilleures chaussures de running pour pieds plats pourrait être plus simple que tu ne le pensais.

C’est aussi la conclusion de Stephen Pribut, docteur en médecine podiatrique, podologue et membre de la faculté clinique du département de chirurgie de l’école de médecine de l’université George Washington. « Lorsque j’évalue un patient, je cherche à savoir ce qui a fonctionné dans le passé, ce qui n’a pas fonctionné, et s’il ressent une gêne ou non », explique-t-il. « Ensuite, j’essaie de l’aider à trouver une chaussure qui lui correspond et qui maintient le confort de ses pieds. »

Parfois, l’inconfort que ressentent les runners aux pieds plats est dû au fait qu’ils sont automatiquement classés comme des surpronateurs de manière précipitée et que l’on essaie ensuite de corriger ce mouvement. Mais cette approche est en train de disparaître rapidement, car les podologues et les runners ont appris qu’essayer de contrôler ce mouvement naturel ne sert pas à grand-chose et peut même rendre les runs inconfortables. Tout le monde fait de la pronation dans une certaine mesure, cela fait partie de la démarche naturelle du pied. Ainsi, lutter contre ce mouvement n’est pas nécessairement une solution.

Si tes pieds sont plats parce que ta voûte plantaire s’est affaiblie avec le temps et s’est affaissée, tu devras peut-être soutenir ta voûte pendant un certain temps par l’intermédiaire d’une chaussure stable. Mais, en attendant, travailler sur la force du pied devrait t’aider à éviter tant de contrôle.

Tu peux commencer par de simples exercices de « yoga des orteils », en levant ton gros orteil pendant que les quatre autres restent au sol et vice versa. Tu peux également travailler la réflexion de tes orteils en tentant de froisser une serviette ou de ramasser des billes avec les pieds, ou marcher pieds nus sur une plage de sable, s’il y en a une à proximité. Tous ces exercices aideront tes pieds plats à retrouver la force qu’ils ont perdue pour te donner une démarche plus confortable lors de tes runs.

Comprendre quelles chaussures de running répondent à tes besoins

Si tu pratiques le running depuis longtemps, il y a de fortes chances qu’à un moment ou à un autre, lors de l’achat de chaussures, tu aies fait le « test du pied mouillé ». Il s’agissait souvent de se mouiller les pieds et de marcher sur du béton devant un vendeur qui évaluait alors si tes pieds étaient plats, « normaux » ou s’ils avaient une voûte plantaire prononcée. Cela permettait d’obtenir les informations nécessaires lors du processus d’achat et tu ressortais ensuite du magasin avec ta boîte à chaussures.

Aujourd’hui, le test du pied mouillé est rarement utilisé et, s’il l’est, tu devrais te méfier du magasin de chaussures auquel tu as demandé des conseils d’expert. Au lieu de cela, dit Stephen Pribut, travaille avec ton magasin de chaussures de running pour trouver un modèle confortable qui s’adapte à tes besoins. « Le plus souvent, tu peux commencer par une chaussure neutre et voir ce que cela donne », indique-t-il. « J’aime les chaussures sans trop d’amorti ou sans rien d’extrême. La forme de la chaussure est importante, tout comme le fait d’essayer plusieurs largeurs. »

Une chaussure tire sa forme du moule sur lequel elle est construite. Si elle est trop étroite ou si sa forme ne permet pas à un pied plat de trouver de la place dans la semelle, tu seras mal à l’aise. Vérifie que tes pieds sont en contact avec la semelle et ne s’écrasent pas contre les parois latérales en mesh, car cela ne t’apportera pas le soutien dont tu as besoin pendant tes runs.

Afin de trouver une bonne paire de chaussures de running pour tes pieds plats, tu devras en essayer plusieurs, demander aux experts du magasin de chaussures de running de te regarder bouger avec et, finalement, choisir la paire dans laquelle tes pieds sont le plus à l’aise. La plupart des magasins ont une politique de retour rapide. Ainsi, si tu ne te sens pas bien dans tes chaussures, renvoie-les et envisage d’essayer un modèle différent.

Chaussures Brooks adaptées aux pieds plats

Les meilleures chaussures de running pour pieds plats pour femmes

Si tu as besoin d’un peu plus de soutien, Brooks propose de nombreuses options qui te conviendront, quel que soit ton budget. Les modèles Ariel, Addiction GTS et Glycerin GTS avec un amorti maximal sont également d’excellents choix pour les femmes. La Glycerin GTS est dotée du DNA LOFT v3 super doux pour un confort total sous le pied, et du système GuideRails pour un soutien supplémentaire. De plus, elle est disponible dans de nombreux coloris amusants pour que tu puisses assortir tes chaussures à ta tenue de running.

Les meilleures chaussures de running pour pieds plats pour hommes

Et, bien sûr, les hommes ne sont pas laissés de côté, tous ces modèles sont également disponibles pour les runneurs ! Fais l’expérience d’un confort maximal et d’une douceur incomparable avec la Glycerin GTS. Ou bien, si tu aimes les chaussures très amples (parfaites pour les pieds larges), le modèle Addiction GTS pourrait être le choix parfait pour toi. Avec le soutien de la voûte plantaire et l’amorti supplémentaire, tu trouveras tout ce dont tu as besoin pour courir confortablement, quels que soient les kilomètres que tu parcours.

Encore une fois, le confort doit être ta plus grande priorité à l’heure de choisir les meilleures chaussures de running pour pieds plats. Brooks fabrique plusieurs chaussures « polyvalentes » de qualité qui feront probablement l’affaire. Stephen Pribut est un fan de modèles comme la chaussure Ariel ou la Beast, qui ont toutes deux des caractéristiques « pour pieds moyens ».

Si tu souffres actuellement d’un affaissement de la voûte plantaire et que tu as besoin d’un soutien supplémentaire alors que tu réadaptes la force de ton pied pour qu’elle redevienne normale, envisage un modèle comme la Dyad, qui s’adapte à ton pied pendant tes runs. Elles sont également amples et permettent à un pied à voûte plantaire plate ou affaissée d’être à l’aise.

Avec quelques essais et erreurs, même les runners aux pieds les plus plats devraient pouvoir trouver leur bonheur en matière de chaussures. Toutefois, avant de te rendre au magasin de running et d’essayer de nouveaux modèles, consulte ton podologue ou ton médecin du sport préféré pour obtenir des conseils. Si tu réunis tous ces éléments, le choix des meilleures chaussures de running pour pieds plats pourra te permettre de parcourir avec succès de nombreux kilomètres.

Les conseils de notre rédacteur sont uniquement destinés à des fins d’information ou d’éducation d’ordre général. Nous t’encourageons toujours à parler avec ton médecin ou ton professionnel de santé avant d’apporter des modifications à tes routines de running, de nutrition ou de remise en forme.

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Écrit par
Amanda Loudin

Rédactrice santé et sciences

Amanda Loudin en train de courir dans une forêt

Je cours depuis plus de vingt ans et suis journaliste depuis tout aussi longtemps. Je suis également coach de running certifiée et rien ne me fait plus plaisir que de marier écriture et running. Retrouvez-moi sur les sentiers avec des amis à deux et quatre pattes.