caret-black caret-sm-black caret-sm-white checklist arrow-circle thumb_icon icon-questions bra-icon star star-half review-icon grid-view-icon list-view-icon circle-drag ] icon-checkmark-nocircle icon-envelope Left Arrow Right Arrow Scroll down Scroll down close Scroll down french-quote quote-marks squiggle german-quote Play Pause long squiggle squiggle 1 close filter-icon Info Compare Compare Selected Information
Astuces Running

Des conseils de trail incontournables pour les novices

Deux runners courant dans les montagnes

Le trail est nouveau pour toi, tu te demandes par où commencer ? Grâce à nos experts, tu courras sur les sentiers battus en un rien de temps.

Qu’est-ce que le trail ?

Au-delà des trottoirs, un autre monde s’offre à toi, et le trail est une merveilleuse façon d’en faire l’expérience. C’est un concept assez simple : sors profiter de la nature pour y courir. Tu peux trouver des pistes de trail dans les montagnes, au milieu d’un parc dans les montagnes, à travers un parc, sur la côte ou encore sur n’importe quel chemin non pavé. Bien que le changement de paysage d’une route pavée aux grands espaces semble simple, il y a beaucoup à apprendre lorsque l’on fait ses premiers pas de trail.

Nous avons discuté avec des employés expérimentés de Brooks pour découvrir des conseils de sécurité, savoir comment faire ses premiers pas de trail, connaître les équipements essentiels et plus encore.

Une femme courant sur un sentier

La sécurité d’abord

  • Si tu cours seul sur un sentier, dis toujours à quelqu’un où tu te rends et fournis une plage horaire approximative de ton run. Sur les sentiers, la couverture cellulaire est souvent inégale ou inexistante, il est donc logique d’informer d’autres personnes de ses plans.
  • Consulte à l’avance les avis sur les sentiers sur des sites de randonnée ou des applications comme AllTrails. Cela peut t’aider à connaître en avance le type de surface des sentiers et à éviter les surprises comme les points de départ de sentiers fermés ou les arbres arrachés en raison de tempêtes. Les utilisateurs fournissent des détails utiles pour te préparer au mieux aux conditions météorologiques spécifiques, à la flore et à la faune, et même aux autorisations nécessaires et aux conditions de stationnement. Ces ressources offrent une idée générale de la fréquentation du sentier et s’il est adapté à ton niveau. Si tu remarques qu’un sentier n’a pas reçu d’avis depuis longtemps, cela peut indiquer une zone à éviter.
  • Prends une photo ou fais une capture d’écran de la carte du sentier pour ne pas être dépendant de la couverture cellulaire.
  • Sois amical avec les autres utilisateurs du sentier et fais-leur poliment savoir que tu passes à plus de 10 mètres. Faire connaître ta présence est une forme de courtoisie, mais c’est également une pratique sécuritaire - cela peut t’aider à éviter les conflits potentiels. Après tout, personne n’aime être surpris.
  • Faire du trail prend généralement plus de temps que courir sur des routes, et tu resteras parfois beaucoup plus longtemps que prévu sur les sentiers. Avoir des éléments essentiels comme de l’eau et un équipement approprié t’assurera d’être en sécurité, quelles que soient les conditions.

Deux runners courant dans les montagnes

Tout sur le running

  • Respecte les sentiers et les terrains qu’ils traversent. N’oublie pas que les terrains sur lesquels tu cours ont probablement été habités par des peuples autochtones pendant des générations. Maintiens la propreté et conserve les sentiers tels que tu les as trouvés. Apprendre l’histoire des terres sur lesquelles tu cours te permettra de mieux apprécier leur passé et de préserver leur utilisation future.
  • Marcher ou faire de la randonnée pendant un trail est normal. Tout le monde le fait à un moment donné, même les têtes de peloton. Il n’y a pas de honte à ralentir le rythme sur les pentes raides ou chaque fois que l’on a besoin d’une pause. Après tout, pourquoi se rendre dans la nature si on ne prend pas le temps d’en profiter ?

Un homme et une femme marchant côte à côte sur un chemin
Une femme ajustant son équipement de trail
  • Ne compare pas ta vitesse sur trail à ta vitesse sur route. Lors d’un trail, tu peux facilement ajouter plus de 2 minutes à ton rythme « normal » habituel. Lorsque tu cours sur un terrain mixte, ta vitesse est davantage une moyenne de ton effort global dépensé dans les montées, les descentes et les sections plates, sans atteindre des durées précises pour chaque kilomètre.
  • La stabilité et l’exercice du haut du corps peuvent t’aider à gagner en agilité, ce qui est pratique lorsque tu essaies d’éviter les racines, les rochers et les flaques d’eau.
  • Courir entre amis ! Les nouvelles activités sont plus amusantes et plus faciles à aborder lorsque l’on a un ami avec qui les partager.

A women running on trail
  • Si tu t’es inscrit pour ta première course de trail, lis des rapports de course ou essaie de trouver des podcasts en ligne pour obtenir à l’avance des conseils sur ce à quoi t’attendre lors de cette course et les conditions.
  • Si tu cours avec une montre GPS, tu trouveras souvent des parcours de trail à télécharger sur ta montre sous forme de fichiers .gpx pour t’assurer en temps réel d’être sur la bonne voie. Bien que les parcours de trail soient généralement bien balisés, il est normal de se retrouver seul en chemin et il est bon de savoir que l’on va dans la bonne direction.

Qu’apporter avec soi lors d’un trail ?

  • As-tu besoin de chaussures de trail spécifiques ? Oui et non. Si le sentier de ton trail est plat et sec, tes chaussures de route devraient convenir. Mais investir dans de bonnes chaussures de trail n’est pas une mauvaise idée. Elles offrent une meilleure traction et plus de protection contre les éléments (pense aux terrains glissants et aux roches irrégulières).

Running on trail
Trail gear
A woman packing her backpack
  • L’eau est essentielle pour tout run, mais comme le trail peut t’emmener loin de la fontaine d’eau la plus proche, il est préférable de bien se préparer en garantissant une hydratation plus que suffisante. Pense à un bon ensemble de produits pour t’hydrater, par exemple dans un sac à dos, un gilet, une ceinture ou des bouteilles à la main. Rends-toi dans un magasin local et essaie-les en personne pour savoir ce qui te convient le mieux.
  • En plus d’apporter de l’eau, n’oublie pas une petite trousse de premiers soins, ton téléphone portable et des aliments faciles à transporter comme des barres énergétiques.
  • Habille-toi avec plusieurs couches pour éviter d’avoir trop chaud ou trop froid si le temps change soudainement. Les équipements tels que les cache-cou, les manchettes et les bandanas sont polyvalents : ils peuvent te protéger du soleil, des plantes épineuses et des insectes et sont faciles à enlever ou à attacher à ton sac. Tu peux également les tremper dans l’eau d’un ruisseau ou les remplir de glace aux postes de secours pour te rafraîchir.

Pars à l’aventure sur les sentiers

Le trail ne doit pas forcément te faire peur. Suis ton propre rythme, sois prudent et profite de la splendeur des grands espaces.

Maintenant que tu as découvert de nombreuses informations utiles sur le trail, consulte cet article. Il présente de sages conseils qui t’aideront à faire tes premiers pas si le running en général est nouveau pour toi. Découvre d’autres informations utiles, conseils, entraînements et histoires de running sur le blog Run Happy.