Comment intégrer le running à son quotidien

17 Septembre 2026 | 4 min. lues Par Brooks Staff

Courir peut sembler facile quand on voit les autres le faire, mais trouver le temps de sortir courir peut être un vrai défi.

Que tu travailles à temps plein, que tu aies des responsabilités familiales ou d’autres obligations, il n’est pas toujours aussi simple d’enfiler ses baskets et de sortir. Quand tu regardes ton emploi du temps en te demandant où caser ta sortie, cela peut vite être décourageant. Pourtant, quelques ajustements simples et réalistes peuvent t’aider à trouver le temps.

Enfile ta tenue à l’avance

Si tu prévois d’aller courir plus tard, mais que tu as du mal à trouver le temps ou la motivation le matin, enfile quand même ta tenue de running. Tu garderas plus facilement la motivation et tu pourras partir directement dès qu’un créneau se libère. Ne te prends pas la tête avec la durée de ta sortie. Même 30 à 45 minutes suffisent pour en ressentir les bienfaits. L’important, c’est d’y aller.

Même si l’idée peut sembler un peu excessive, prépare ta tenue à l’avance et laisse-la bien en vue. Tu n’auras plus qu’à te changer et partir courir. Si tes vêtements, tes chaussures et tes accessoires de running sont propres, bien visibles et prêts à l’emploi, tu n’as plus qu’à enfiler ta tenue et partir courir, sans perdre de temps à chercher ton équipement.

Courir le matin ou sur la pause déjeuner

Quand ton planning est déjà bien chargé entre réunions et révisions, tu peux facilement te dire que tu n’auras pas le temps de courir. Si tu as la chance d’avoir un peu de temps à la maison, il y a toujours des solutions pour t’organiser.

Même si cela demande un peu plus d’effort, se lever plus tôt pour courir le matin peut être une bonne option. Pas besoin de te lever à 5 h 30 pour aller courir ! Si tu commences le travail à 9 h, partir courir vers 7 h 45 peut tout à fait fonctionner. Comme indiqué plus haut, prépare ta tenue à l’avance pour gagner du temps. Tu peux même préparer ton petit-déjeuner la veille au soir, pour pouvoir refaire le plein d’énergie dès ton retour. Un overnight oat ou un smoothie peut t’aider à bien démarrer la journée après ta sortie. Si tu utilises les transports, tu peux même faire le trajet (ou une partie) en courant, le matin ou sur le chemin du retour et en même temps faire ton long run.

Tu peux aussi profiter de ta pause déjeuner pour faire quelques sprints rapides, que tu sois à la maison, au bureau ou à la bibliothèque. Là encore, le créneau sera peut-être serré, mais même 30 minutes suffisent. Après une matinée passée sur une chaise, rien de tel que de bouger un peu et de prendre l’air pour se changer les idées et repartir du bon pied pour l’après-midi !

Tu peux aussi bloquer un créneau dans ton agenda, pour éviter qu’une réunion ou un rendez-vous ne soit rajouté à la dernière minute.

Raman Chana nous a expliqué comment elle profitait des trajets scolaires pour intégrer ses sorties à son quotidien. « En tant que maman célibataire, je pouvais uniquement courir pendant que ma fille était à l’école. Je l’accompagnais à pied en tenue de sport, puis je partais courir directement depuis l’école. C’était la meilleure façon d’optimiser mon temps, et en partant courir dès le matin, je pouvais faire ma sortie avant même de commencer ma journée de travail.

Le samedi, même scénario : j’accompagnais ma fille à son cours de danse, puis je partais directement courir. Je faisais mes 5 km, puis j’avais encore le temps de rentrer, de prendre une douche et de revenir la chercher ».

Adepte de running, Raman s’est inscrite à son premier semi-marathon, prévu en septembre 2026, et sera accompagnée de sa fille, aujourd’hui adolescente. Ma fille s’est toujours intéressée au running. Certains week-ends, je l’accompagnais à vélo et je courais à côté d’elle pendant qu’elle pédalait. En grandissant, elle s’est mise à courir des 5 km avec moi. Elle a découvert à quel point un 5 km pouvait être exigeant, mais aussi l’incroyable sensation que l’on ressent une fois l’effort accompli ».

Raman Chana court vers sa fille après avoir terminé un 10 km en 2025. Crédit : Raman Chana

Opte pour le tapis de course

Parfois, sortir courir n’est tout simplement pas possible. La météo ou les responsabilités de parent solo peuvent parfois compliquer les sorties. Un tapis de course, même compact et léger, peut te permettre de continuer à t’entraîner sans avoir à trouver un créneau qui n’existe tout simplement pas dans ton emploi du temps. Même si la plupart des gens préfèrent courir sur route, le tapis de course offre lui aussi de nombreux avantages.

Un tapis de course te permet de courir une fois les enfants couchés, ou de t’entraîner chez toi quand la météo ne donne pas envie de sortir.

Un bureau assis-debout peut aussi être une bonne solution. Tu peux placer ton tapis sous ton bureau et marcher, voire courir, à différents moments de la journée, par exemple pendant une réunion sans caméra ou entre deux appels.

Trouve un binôme de running

Savais-tu qu’on a plus de chances de tenir un engagement lorsqu’on en parle à quelqu’un à voix haute ? Annoncer que tu vas courir après le travail augmente tes chances de vraiment t’y tenir. Et ce n’est qu’un des moyens de rester fidèle à tes objectifs.

Si tu rejoins un club de running après le travail ou les cours, ou que tu proposes une sortie à tes amis pendant la pause déjeuner, tu auras plus de chances de t’y tenir que si tu prévois simplement de courir de ton côté. Et puis, courir à plusieurs, c’est aussi beaucoup plus sympa. Tu peux même prévoir une sortie au parc avec tes enfants le week-end : ils profiteront du plein air, et toi, tu pourras continuer à suivre ton programme de running.

Quand mes enfants étaient plus jeunes, je profitais de leurs siestes pour aller courir, que ce soit tôt le matin, le soir ou dans la journée. Maintenant qu’ils sont plus grands, je trouve plus facilement le temps de courir. Je peux aussi les faire participer en leur proposant de m’accompagner à vélo ou en profitant de leurs entraînements sportifs pour aller courir. Ma femme et moi veillons aussi à avoir chacun du temps pour nous le week-end. L’un de nous peut ainsi aller courir pendant que l’autre s’occupe des enfants, ce qui nous permet de garder de bonnes habitudes sans sacrifier les moments en famille.

Steve Cardy, spécialiste de l’entraînement en course à pied

Ces quelques conseils pratiques t’aideront à garder le rythme et à sortir courir même quand tu penses ne pas avoir le temps. L’idée n’est pas de forcer les choses, mais de faire preuve de flexibilité pour que le running s’adapte à ton mode de vie.

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