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Consejos para correr

Lo que tienes que saber sobre correr y el COVID-19

Un corredor solitario haciendo estiramientos. La pandemia de COVID-19 significa pasar de las carreras en grupo a entrenar en solitario.

A finales de 2019, el nuevo coronavirus surgió como una amenaza mundial para la salud pública. Bien entrado 2020, la pandemia de COVID-19 sigue afectando a nuestra forma de vivir, trabajar, socializar y hacer ejercicio, incluido correr.

Empecemos con los conceptos básicos del coronavirus

Antes de profundizar en la respuesta del mundo del running a la COVID-19, este es un repaso de los conceptos básicos del virus y la enfermedad que provoca:

Nota: Toda la información procede del Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades y de Johns Hopkins Medicine.

  • El coronavirus es un tipo común de virus, pero el nuevo o “novedoso” coronavirus se ha identificado como un virus altamente contagioso que provoca la enfermedad conocida ahora como COVID-19.
  • El COVID-19 surgió en Wuhan, China, en diciembre de 2019 y rápidamente se propagó por todo el mundo.
  • El virus se propaga cuando una persona infectada libera gotículas en el aire, al estornudar, toser, hablar, etc.
  • El virus tiene un periodo de incubación (un periodo en el que las personas que han contraído el virus aún no muestran síntomas) de unas dos semanas.
  • Los síntomas de COVID-19 incluyen tos, fiebre, dificultad para respirar, pérdida inexplicable del sentido del olfato y del gusto, garganta irritada, diarrea, dolor muscular o dolor de cabeza.

Para ralentizar la propagación del virus, los gobiernos de todo el mundo implementaron medidas de urgencia, muchas de las cuales afectaron directamente a los atletas: cerrar los parques, gimnasios y piscinas, establecer directrices de distanciamiento social y prohibir actividades en grupo.

A close-up of a pair of runner’s feet wearing the Brooks Levitate 3 road-running shoes.

Los atletas vuelven a correr

Con los gimnasios cerrados y las clases de ejercicio canceladas, la gente ha recurrido, o ha vuelto, al simple hecho de poner un pie delante de otro. Pero ni siquiera las carreras al aire libre en solitario pueden garantizar seguridad frente al coronavirus.

Antes de atarte los cordones, consulta los consejos siguientes e investiga las normas cívicas y normativas locales para obtener directrices más detalladas.

  • Si puedes elegir entre correr en interior o al aire libre, sal afuera: el flujo de aire ayuda a dispersar las gotículas más rápido que en ambientes cerrados.
  • Tanto dentro como fuera, mantén al menos 2 m de distancia con la persona más cercana, o más si es posible.
  • Elige rutas menos populares o corre fuera de las horas punta para permitir el distanciamiento social
  • Lleva mascarilla o buff que puedas subir para tapar la nariz y la boca si tienes que pasar muy cerca de corredores, ciclistas u otros peatones.

Estas precauciones requieren algunos ajustes, pero los múltiples beneficios de correr compensan con creces todos los inconvenientes.

A solo runner spends some time on the trail for his physical and mental health

Correr por salud física y mental

Sin carreras locales o carreras en grupo para proporcionar una motivación externa, los corredores se están sintonizando con los beneficios mentales y emocionales al correr. Se ha demostrado que correr reduce los síntomas de estrés y ansiedad.
Correr en el exterior puede ser una válvula de escape ante estrés de los problemas sanitarios, pérdida de trabajo o aumento de carga de trabajo, cuidado de los niños o estar en lugares cerrados todo el tiempo. Independientemente de la velocidad o la distancia, una carrera puede proporcionar un tiempo muy necesario, una pausa en el mejor momento y una oportunidad para tomar aire fresco y centrarte en tu bienestar.

¿Has perdido las ganas de correr?

A pesar de la falta de las carreras típicas por carretera, los corredores no han abandonado sus objetivos personales. Las organizaciones de carreras han pasado de miles de personas corriendo en grupo a en rutas específicas en nuevos formatos virtuales. Para correr, los corredores se registran y completan la distancia que prefieran en un margen de tiempo específico. Después de la carrera tienen que adjuntar pruebas de su tiempo para ganar una medalla, una camiseta de la carrera u otros regalos como celebración.

Las carreras virtuales pueden ser una gran opción para los corredores que quieren mantenerse centrados en sus objetivos de estado físico. Para participar en un evento virtual, consulta sitios web de carreras para averiguar qué carreras han adoptado un formato virtual. Aún mejor, llama a una tienda de running local. Probablemente el personal sepa cómo puedes incorporarte a la comunidad de running y a las carreras: aunque sea online en lugar de en las carreteras.

Este es el futuro

Todos aún seguimos intentando comprender los efectos a largo plazo del coronavirus y la COVID-19. El mundo del running, como otros deportes profesionales y para aficionados, tendrá que adaptarse. Pero los corredores son duros. Somos resistentes. Y nos apoyamos los unos a los otros en tiempos difíciles. Puede que por ahora los kilómetros sean en solitario, pero cuando volvamos a correr juntos, esos pasos serán aún más suaves y el tintineo de las cervezas después de correr sonará aún mejor.

A group of runners enjoys each other’s company — while keeping a safe distance between them.