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Consejos para correr

Consejos para quienes empiezan a correr en montaña

Dos corredores corriendo en las montañas

¿Eres nuevo en esto de correr por la montaña y no sabes cómo empezar? Nuestros expertos te llevarán por el buen camino en poco tiempo.

¿En qué consiste correr por la montaña?

Hay un gran mundo más allá del asfalto, y correr por la montaña es una forma maravillosa de experimentarlo. Es un concepto bastante simple: salir a la naturaleza y correr en ella. Puedes encontrar senderos para correr en las montañas, por un parque, en la costa o realmente en cualquier camino sin asfaltar. Si bien el cambio de escenario de una carretera pavimentada al aire libre parece simple, hay mucho que aprender cuando eres nuevo en la escena.

Hemos charlado con empleados experimentados de Brooks sobre consejos de seguridad, cómo comenzar a correr por la montaña, equipo esencial y más.

Una mujer corriendo en la montaña

La seguridad primero

  • Si corres solo por la montaña, asegúrate de decirle a alguien dónde vas a ir y una estimación aproximada del tiempo que pasarás corriendo. En la montaña a menudo la cobertura del móvil es irregular o nula, por lo que es de buen sentido común que los demás conozcan tus planes.
  • Lee reseñas de la montaña de antemano en sitios de senderismo o aplicaciones especializadas como AllTrails. Esto puede ayudarte a obtener una idea previa de las condiciones de la superficie de la montaña y evitar sorpresas como inicios de senderos cerrados o árboles caídos debido a tormentas. Los usuarios proporcionan detalles útiles para que puedas prepararte para condiciones climáticas específicas, vida silvestre (tanto flora como fauna) e incluso permisos y estacionamiento. Estos recursos ofrecen una sensación general de la afluencia de gente que tiene la montaña y si su dificultad se adapta a tu nivel. Si notas que una montaña no ha sido revisada en mucho tiempo, eso puede indicar que se trata de un área que debes evitar.
  • Haz una foto o haz una captura del mapa de la montaña para que no tengas que depender de la cobertura del móvil.
  • Sé amable con los demás usuarios de la montaña y anuncia cortésmente que estás pasando desde más de 10 metros de distancia. Dar a conocer tu presencia es una cortesía, pero también es una buena medida seguridad, ya que hacerlo puede ayudarte a evitar posibles conflictos. Después de todo, a nadie le gusta que le pillen por sorpresa.
  • Correr en montaña generalmente lleva más tiempo que correr en carreteras y, a veces, estarás fuera mucho más tiempo de lo esperado. Tener lo esencial, como agua y el equipo adecuado, garantizará tu seguridad sin importar las condiciones.

Dos corredores corriendo en las montañas

Todo sobre correr

  • Respeta el sendero y el terreno por el que pasas. Recuerda, la tierra en la que estás corriendo probablemente estuvo habitada por indígenas durante generaciones. Guárdate la basura para ti y deja el sendero como lo encontraste. Conocer la historia del área en la que corres te permitirá apreciar su pasado y también preservará su uso futuro.
  • Está bien caminar o hacer senderismo mientras corres en montaña. Todo el mundo lo hace en algún momento, incluso los finalistas en la parte delantera del pelotón. No hay que avergonzarse por reducir la velocidad en pendientes pronunciadas o cuando se necesita un descanso. Después de todo, ¿por qué salir a la naturaleza si no te tomas el tiempo para disfrutarla?

Un hombre y una mujer caminando uno junto al otro en un sendero
Una mujer ajustándose el equipamiento de montaña
  • No compares tu ritmo en montaña con el de carretera. Cuando corres por montaña, puedes añadir fácilmente más de 2 minutos a tu ritmo normal y cómodo. Cuando corres en terrenos variados, tu ritmo es más bien un promedio del esfuerzo total gastado en subidas, bajadas y tramos llanos, sin que sea posible dividirlo con precisión por kilómetro.
  • Ejercitar la estabilidad y tu abdomen puede ayudar con la agilidad, lo que resulta útil al tratar de evitar raíces, rocas y charcos.
  • ¡Corre con amigos! Las cosas nuevas son más divertidas y fáciles de conseguir cuando tienes un amigo con quien compartirlas.

A women running on trail
  • Si te has inscrito para tu primera carrera en montaña, lee los informes de la carrera o intenta encontrar podcasts en línea para obtener consejos de antemano sobre qué esperar del recorrido y las condiciones.
  • Si corres con un reloj con GPS, a menudo puedes encontrar archivos .gpx de pistas de carreras en montaña para subirlos a su reloj y asegurarse de que vas por el camino correcto en tiempo real. Si bien los circuitos de carreras de montaña suelen estar bien señalizados, es normal encontrarse solo en el camino y es bueno saber que vas en la dirección correcta.

Qué llevar para correr en montaña

  • ¿Necesitas zapatillas para correr en montaña específicas? Sí y no. Si tu camino es llano y seco, debería bastarte con tus zapatillas para asfalto. Aunque no es una mala idea invertir en unas buenas zapatillas para correr en montaña. Ofrecen mejor tracción y más protección contra los elementos (piensa en terrenos resbaladizos y rocas irregulares).

Running on trail
Trail gear
A woman packing her backpack
  • El agua es esencial al salir a correr, pero dado que correr en montaña puede llevarte lejos de la fuente de agua más cercana, es mejor asegurarse de estar bien preparado con hidratación adicional. Considera llevar un buen paquete de hidratación, que puede venir en forma de mochilas, chalecos, cinturones de cadera o biberones de mano. Ve a una tienda local y pruébatelos en persona para descubrir cuál te conviene más.
  • Además de agua, lleva un pequeño botiquín de primeros auxilios, tu teléfono móvil y alimentos fáciles de llevar, como barras energéticas.
  • Vístete con capas para evitar pasar demasiado frío o calor si el clima cambia repentinamente. Equipo como cuellos polares, mangas para los brazos y pañuelos son versátiles, pueden protegerte del sol, plantas espinosas e insectos y son fáciles de quitar o atar a tu mochila. También puedes sumergirlos en agua en un arroyo o rellenarlos con hielo en los avituallamientos para refrescarte.

Sal a la montaña

Que no te intimide correr en montaña. Lleva tu propio ritmo, mantente seguro y disfruta del esplendor del aire libre.

Ahora que tienes una buena colección de consejos para correr por montaña para principiantes en tu bolsillo trasero, consulta este artículo que presenta algunas perlas de sabiduría que te ayudarán a comenzar si eres nuevo en esto de correr en general. Explora más sugerencias, consejos, entrenamientos e historias para correr en el Run Happy Blog.