Consejos para la carrera: Media maratón de Roma

1. Que no te sorprenda el clima

En octubre en Roma el tiempo puede ser inestable, puede hacer muchísimo calor o bastante fresco, así que es fácil que te pille por sorpresa.

Isabella Novati aconseja: “por la mañana en la salida probablemente hará fresco, pero las temperaturas subirán a lo largo del día”; Massi Milani está de acuerdo y añade que “lo normal es sufrir por el calor, no por el frío ni la lluvia, y el recorrido casi no tiene sombra. Así que vístete como si hicieran 5 °C más de lo que notas en el cajón de salida: camiseta de tirantes, shorts, una gorra y empieza a hidratarte pronto”.

Si hace más fresco por la mañana, Mattia Marazzoli sugiere taparse por capas: “Las condiciones habituales para una media maratón en octubre rondan los 8-15 °C, unas temperaturas ideales para empezar a calentar con ropa más abrigada y ponerte tu equipación de carrera unos 10 o 15 minutos antes de la salida”.

Es buena idea llevar una capa extra de la que puedas desprenderte o una que quepa en un bolsillo o riñonera, para quitártela justo antes de empezar.

2. Quédate en tu cajón de salida

La media maratón de Roma cuenta con cajones de salida y suelen estar bastante llenos.

Massi comenta: “El año pasado se inscribieron 22 304 corredores; con esas cifras, los cajones se llenan de forma desigual y la gente se despista y entra en el equivocado”.

Por eso es tan importante ir a tu cajón asignado en lugar de intentar colarte en uno más rápido. Isabella nos dice: “Es importante respetar el bloque que te ha tocado para no tropezarte con otros corredores y permitir que todo el mundo disfrute de la carrera sin demasiadas aglomeraciones. A nadie le gusta que le pisen o tener que empezar caminando porque hay demasiada gente.”

3. Planea un buen calentamiento

La salida y la meta de la media maratón están en dos lugares distintos: la carrera empieza en viale di Porta Ardeatina y termina frente al Coliseo, en via degli Annibaldi. Recogerán tu bolsa en la salida y te estará esperando en la meta.

Pero tendrás que caminar desde el punto de entrega de bolsas hasta la línea de salida. Massi sugiere que esta es una oportunidad fantástica para calentar: “Calcula en torno a 1 km desde los camiones hasta la línea de salida, así que deja tu bolsa con bastante margen, no en el último momento. Ese kilómetro extra también te sirve de calentamiento, así que planifica el tiempo contando hacia atrás desde tu salida”.

4. No te fíes del GPS

Roma es una ciudad grande y bulliciosa, y todos nuestros influencers coinciden en que eso significa que el GPS no siempre es preciso. Como explica Massi: “El recorrido pasa bastante tiempo por calles estrechas con edificios altos a ambos lados, como via del Corso, piazza Navona y largo Argentina, y la señal rebota en las paredes”.

Para evitarlo, Mattia sugiere la siguiente táctica:

“Creo que la estrategia acertada es configurar la pantalla principal para ver el ritmo por kilómetro y así tener una idea aproximada de la velocidad a la que vas, pero tomando siempre como medida real las ‘vueltas’ entre los marcadores kilométricos de la organización”.

5. No empieces demasiado rápido

En cualquier carrera es una tentación salir a un ritmo frenético. Sientes las piernas ligeras después de descansar y te dejas llevar por el ambiente y el ritmo de la gente que tienes a tu alrededor. Sin embargo, todos nuestros influencers coinciden en que no es una buena idea. Isabella advierte: “No empieces con demasiada prisa o lo pagarás más adelante”.

Mattia recomienda intentar correr la carrera en negativo o probar esta táctica: “Hasta el kilómetro 10, la carrera debería resultar casi ‘demasiado fácil’, para que puedas acelerar el ritmo en la segunda mitad”.

Massi también tiene un buen consejo para asegurarse de no salir demasiado rápido: “Corre los primeros 5 km entre 5 y 10 segundos por kilómetro más despacio que tu ritmo objetivo y considéralo algo deliberado, no tiempo perdido. Alcanza tu ritmo objetivo en el kilómetro 10 y da todo lo que te quede en los últimos cuatro kilómetros bajando hacia el Coliseo”.

6. Prepárate para las cuestas…

Roma es una ciudad con desniveles. Como dice Massi: “Que nadie te diga que esto es totalmente llano”. La naturaleza ondulada del recorrido hace que pueda resultarte más duro que una media maratón plana.

Así explica su estrategia: “El año pasado hubo una subida importante hacia el kilómetro 7, corta pero lo bastante empinada como para romperte el ritmo justo cuando te habías acomodado. Mantén un esfuerzo constante, deja que el ritmo baje un poco y recupéralo en la bajada. El resto son pequeñas subidas y bajadas por el centro, además de muchas curvas, varias de ellas cerradas. Ten en cuenta que los últimos 5 km te parecerán más duros de lo que marca tu reloj”.

7. … y adoquines

Además de tener un montón de cuestas, Roma es una ciudad adoquinada, lo que puede resultar complicado para los pies si no estás acostumbrado. Isabella nos dice:

“Roma se caracteriza por calles más estrechas y algunas subidas y bajadas, pero sobre todo por los ‘sampietrini’ (adoquines). En comparación con el asfalto, suelen ser irregulares y no siempre son la superficie más cómoda para correr”.

Mattia sugiere que, si aún no tienes las zapatillas para el día de la carrera, deberías tener en cuenta los adoquines: “Ten en cuenta las zapatillas más que para una media maratón normal. Hay adoquines y muchas curvas, así que un calzado alto, blando y con placa puede resultar inestable justo cuando se requiere precisión. No estrenes aquí tus superzapatillas”.

En general, aunque merece la pena tener en cuenta los adoquines, no hay que preocuparse demasiado por ellos. Como bien dice Isabella: “La belleza de la ciudad hace que te olvides de todo”.

8. No te olvides de mirar hacia arriba

Aunque quieras concentrarte y correr lo mejor posible, también has venido hasta Roma para vivir la experiencia de correr en esta increíble e histórica ciudad, así que no olvides mirar hacia arriba y apreciar el paisaje por el que pasas.

Isabella nos dice: “Cada metro de la carrera ofrece vistas hermosas de la ciudad. El centro histórico está lleno de iglesias, palacios, rincones y monumentos, todos ellos espectaculares. No hay posibilidad de aburrirse y eso ayudará a distraer la mente de la fatiga de la carrera. Para quienes no tengan objetivos de tiempo muy ambiciosos: tómatelo como una bonita visita turística por la ciudad”.

Massi está de acuerdo en que siempre es buena idea contemplar los monumentos. Nos guía por los principales puntos de interés: “Esta es una de las pocas carreras en las que mirar alrededor bien vale un par de segundos:

• Empiezas en el Circo Máximo con el Palatino a la derecha, corres a lo largo del Tíber con la cúpula de San Pedro a la vista y luego pasas por la piazza del Popolo, la plaza de España y via del Corso.
• La parte central es la que tiene más encanto: piazza Navona y largo Argentina, con calles estrechas donde el ruido rebota en las paredes.
• Entonces se abre ante ti la piazza Venezia.
• La meta está debajo del Coliseo y lo ves mucho antes de llegar, lo cual te atrae.

Elige dos o tres de estos lugares y permítete mirar hacia arriba”.

9. Pasa el sábado de forma inteligente

Por supuesto, con todas estas increíbles atracciones, es normal que quieras explorarlas todas los días previos a la carrera. ¡Pero intenta resistir la tentación! Como dice Massi: “El mayor error en Roma es hacer turismo. Si llegas el viernes y el sábado por la tarde ya has caminado 25 000 pasos sobre adoquines, te has cargado la carrera”.

En vez de eso, intenta tomártelo con calma los días previos. Thomas sugiere: “Los días previos a la carrera debes hidratarte mucho e intentar comer lo más sano posible, incorporando también carbohidratos”, mientras que Isabella afirma sabiamente que “al igual que en el colegio, empollar el día antes no te servirá para sacar buena nota”.

Mattia está de acuerdo y añade: “En los últimos días tu forma física no mejorará más, así que evitaría los entrenamientos destinados a ‘poner a prueba tu estado físico’ o las carreras largas. El día antes de la carrera también evitaría probar cosas nuevas, como comidas, suplementos o masajes)”.

El día antes de la carrera, tienes total permiso para tomártelo con calma. Come, duerme, no pases mucho tiempo de pie y ¡descansa bien por la noche!

10. Disfruta de los carbohidratos, ¡sin pasarte!

Roma es, como dice Isabella, “la ciudad de la carga de carbohidratos”. Pero nuestros influencers nos advierten sobre disfrutar en exceso de la comida romana: Isabella: “Es bastante peligroso, entre fritos y condimentos no muy ligeros. Intenta no pasarte con platos demasiado pesados o elaborados y opta por algo más ligero”.

Massi:

“Los clásicos romanos no son la mejor opción para cargarse de carbohidratos. La ‘carbonara’, la ‘cacio e pepe’ y la ‘amatriciana’ llevan huevo, queso de oveja y papada de cerdo, es decir, grasa y sal, algo muy pesado para la noche anterior”.

En cambio, nuestros influencers te sugieren cenar algo ligero:

• Thomas: “Los días previos a la carrera suelo comer mucha pasta y justo antes de salir a correr lo complemento con un gel de carbohidratos”.
• Mattia: “Busca un restaurante con buenas valoraciones y platos sencillos de digerir. Yo elegiría una fuente de carbohidratos como arroz o pasta, un plato principal de pescado o carne blanca, quizás con patatas asadas de guarnición y, por qué no, un trozo de crostata”.
• Massi: “El sábado, pide una pasta sencilla al pomodoro o blanca”.

Y el domingo, una vez cruces la meta, ¡podrás comer todas esas delicias que tanto te apetecían!

Consejos extra

Para terminar, aquí tienes unos consejos extra de nuestros influencers para aprovechar al máximo tu tiempo en Roma y disfrutar del mejor día de carrera posible.

• Lleva unas zapatillas o chanclas cómodas para cambiarte después de la carrera
• No pruebes nuevos geles, productos nutricionales ni equipamiento el día de la prueba
• Bebe en cada punto de avituallamiento, sobre todo si hace calor
• Divide la carrera en 4 bloques de 5 km y comprueba cómo te sientes en cada uno
• Respeta al público. Roma es muy ruidosa en las zonas más estrechas y te impulsará a correr más rápido de lo que planeabas
• Disfruta de la belleza de una ciudad única
• No te obsesiones con los tiempos y el rendimiento: has llegado hasta aquí, pásalo bien, da lo mejor de ti y, si no alcanzas tu objetivo, no te preocupes, habrá otras oportunidades. Mientras tanto, has corrido una media maratón, ¡y eso no es poca cosa!