How to: Der Zwiebellook für‘s Laufen im Winter

Winterlaufen muss nicht unangenehm sein – versprochen. In diesem Artikel erklären wir, wie du warm (aber nicht zu warm), trocken, bequem und sicher an einem kalten, windigen Tag bleibst.

Zieh dich nicht zu warm für Winterläufe an

Ein altes skandinavisches Sprichwort sagt: Es gibt kein schlechtes Wetter, nur schlechte Kleidung. Überraschenderweise kleiden sich mehr Menschen zu warm als zu leicht beim Winterlauf. Zu denken, dass man lieber zu warm als zu kalt läuft, kann draußen schnell zum Fehler werden. Eine Faustregel ist, sich so anzuziehen, als wäre es 10 bis 15 Grad wärmer. Dein Körper wird sich beim Laufen aufwärmen.

Neben Wärme ist Trockenheit ebenso wichtig. Zu warme Kleidung führt oft zu übermäßigem Schwitzen. Wenn du länger als 20 Minuten unterwegs bist, kann das unangenehm werden und dich sogar auskühlen. Wie findet man also das richtige Gleichgewicht?

Was man beim Winterlauf tragen sollte

Bequemes Winterlaufen bedeutet richtiges Schichten – mit einer feuchtigkeitsableitenden Basisschicht, einer isolierenden Mittelschicht und einer wetterfesten Außenschicht. Die richtigen Materialien in der richtigen Reihenfolge sorgen für optimale Wärme, Komfort und Trockenheit.

Schichtsystem für Winterläufe, von oben nach unten

• Basisschicht: Sie soll Feuchtigkeit vom Körper ableiten. Diese Schicht sollte leicht und atmungsaktiv sein, wie die Laufshirts von Brooks. Traditionelle Wolle funktioniert, aber viele bevorzugen schnell trocknende Synthetikstoffe.

• Mittelschicht: Sie speichert Körperwärme und bildet eine Luftbarriere, um dich warmzuhalten. Diese Schicht besteht oft aus Daunen, Kunstdaunen oder Merinowolle.

• Außenschicht: Sie sollte zumindest wasserabweisend, idealerweise aber wasserdicht sein, wie eine Laufjacke. Sie schützt vor Schnee, Regen oder Nebel und blockiert den kalten Wind.

Schichten ist praktisch, da du bei Wärme einfach die äußere Schicht ausziehen kannst.

Was trägt man untenrum? Fleecegefütterte Tights halten deine Beine warm. Wir empfehlen Tights statt Hosen, da sie Reibung vermeiden. Stecke die Basisschicht in die Tights, um dich wärmer zu halten und Zugluft zu vermeiden.