5 KM Lauf-Trainingsplan - Vom Joggen zum Laufen mit diesem Wochenplan

Das Training für egal welchen Lauf erfordert einen ganzheitlichen Ansatz. Du brauchst die richtige Ausrüstung, einen guten Ernährungsplan, natürlich einen Zeitplan und eine Portion Selbstdisziplin, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Schauen wir uns zuerst die Ausrüstung an (eventuell könnte das unser Lieblingsthema sein?!). Stelle sicher, dass du Lauf-Schuhe, Run Bras und Laufbekleidung hast, die nicht nur den Lauf über halten, sondern auch all dein Training zuvor gut mitmachen. Achte darauf, dass du bequeme Laufbekleidung hast und teste dein Laufoutfit für den großen Tag am besten schon vorher einmal im Training, um auf Nummer sicher zu gehen. Trage am Wettkampftag nichts Neues — auf der Straße warten Blasen oder Scheuerwunden nur so auf dich, bis zu es ins Ziel geschafft hast.

Viele Läufer finden es hilfreich, in den Wochen vor einem Lauf mit ihrer Ernährung zu experimentieren. Was du vor einem 5-Kilometer-Lauf isst, kann von großer Bedeutung sein. Nutze deine Trainingszeit, um herauszufinden, wie du GI-Belastungen beim Laufen vermeiden kannst und um herauszufinden, was dir die Energie verleiht, um dein Bestes zu geben.

Vergiss nicht, dass die Entscheidungen, die du außerhalb des Laufs triffst, deine Kilometer beeinflussen werden: Ernähre dich ausgewogen, schlafe und trinke ausreichend . Gewöhne dir an, nicht nur beim Laufen, sondern auch während des gesamten Trainings viel Wasser zu trinken.

Zu guter Letzt brauchst du einen Plan. Fortgeschrittenere Läufer wählen möglicherweise eine andere Strategie: wenn sie z.B. eine frühere Rekordzeit verbessern möchten, müssen sie wahrscheinlich mehr an ihrem Speed arbeiten. Aber wenn du dich auf deinen ersten Start vorbereitest, findest du hier einen Trainingsplan, der dich ans Ziel bringt.

Dein „5K-Trainingsplan“ für Einsteiger 

In nur zwei Monaten wirst du vom Läufer, der „nur rennt, wenn er gejagt wird“, zum echten Kilometerfresser. Im Ernst. Sobald sich dein Körper an das Laufen gewöhnt hat, wird der Sport einfacher und die Entfernung vergeht wie im Flug.