Laufausrüstung für den Winter: Essentials fürs Laufen bei Kälte

Unverzichtbare Kleidungsstücke für Winterläufe

Schweißableitende, atmungsaktive Basisschichten

Beim Laufen im Winter ist ein Lagenlook entscheidend, da du beim Laufen immer mehrere Schichten abziehen kannst, wenn dir zu warm wird. Wenn du dünne Schichten wählst, kannst du sie auch leichter übereinander tragen, ohne dass es am Körper unnötig aufträgt. Schweißableitende Unterwäsche ist echt ideal – vor allem die, die direkt auf der Haut liegt, weil sie den Schweiß beim Laufen ableitet und dich dadurch wärmer hält.

Wenn du feuchte Klamotten trägst, kann dir noch kälter werden, also trag beim Laufen im Winter am besten schweißableitende Sachen.

Deine Basisschicht sollte unbedingt atmungsaktiv sein, damit deine Körpertemperatur auch beim Laufen gut reguliert wird. So überhitzt du beim Laufen nicht. Wir empfehlen dir, als erste Schicht Long Sleeves zu tragen, wie unsere Luxe T-Shirts, die dünn genug sind, um sie für zusätzliche Wärme übereinander zu tragen.

Thermo-Leggings

Während du dich oben im Zwiebel-Look kleidest, verdienen deine Beine die gleiche Behandlung. Thermo-Leggings halten deine Beinmuskeln auf Temperatur und sorgen für die richtige Kompression, um die Durchblutung anzukurbeln und später Muskelkater zu vermeiden.

Entscheide dich auch hier für schweißableitende Materialien, wie Baumwolle, Nylon, Elasthan oder Merinowolle.

Winterlaufschuhe

Die richtigen Schuhe sind besonders wichtig, wenn du im Winter laufen willst. Ungemütliche Wetterbedingungen wie Regen und Schnee können für alle Läufer*innen gefährlich sein und deine Gesundheit und Sicherheit beeinträchtigen. Für die regnerischen Jahreszeiten solltest du in wasserfeste Laufschuhe investieren, um deine Füße und Schuhe in bester Form zu halten.

Wasserfeste Laufschuhe sind darauf ausgelegt, dass deine Füße cool bleiben und dabei gleichzeitig Feuchtigkeit abzuleiten. Selbst wenn du im Regen durch Pfützen läufst, laufen deine Schuhe nicht voll, sodass du dich weiter bewegen kannst, ohne dir Gedanken um die Gesundheit deiner Füße machen zu müssen. Trag dazu wasserfeste Socken, die für zusätzlichen Komfort und für Sicherheit sorgen.

Setz deine Maske auf!

Laufen bei Kälte heißt, dass du kalte Luft einatmest, die weniger Feuchtigkeit hat als warme Luft. Dieser Mangel an Feuchtigkeit zusammen mit den niedrigen Temperaturen kann die Atemwege reizen und zu Symptomen wie Husten, Schnaufen und Kurzatmigkeit führen.

Vermeide das, indem du beim Laufen im Winter eine Maske trägst. Trag eine Maske oder wickel einen Schal oder ein Halstuch um deinen Mund, um die Luft einzufangen und aufzuwärmen, bevor du sie einatmest. So kannst du bei kühlerem Wetter besser atmen.

Pack dich gut ein

In den kalten Wintermonaten solltest du dich sowieso warm einpacken, und das gilt auch fürs Laufen. Die Kleidung, die du beim Laufen im Winter trägst, kann entscheiden, ob das Laufen viel erträglicher wird oder ob du dass das Laufen ganz aufgibst und wieder rein gehst.

Eine leichte, wasserfeste Laufjacke schützt dich vor Wind und Wetter und ist dünn genug, um sie in einer Tasche zu verstauen oder um die Hüfte zu binden, ohne dass du viel Gewicht mitschleppst.

Für die Läufe bei richtig kaltem Wetter hält eine dünne, eng anliegende Laufmütze deinen Kopf warm. Wenn du dich für schweißableitende Materialien entscheidest, kannst du Schweißbildung auf ein Minimum begrenzen und deinen Kopf und deine Ohren warm und trocken halten, ohne viel aufzutragen.

Die Hände leiden oft als Erste unter der Kälte, deshalb solltest du dir am besten Laufhandschuhe kaufen, um deine Finger vor der Kälte zu schützen. Entscheide dich, wie bei der Mütze, für möglichst dünnes Material, damit du sie ausziehen und in einer Lauftasche oder deiner Hosentasche verstauen kannst, wenn du sie nicht mehr brauchst.

Und zu guter Letzt ist ein Multifunktionsstirnband für das Laufen bei Kälte echt unerlässlich. Variiere die Verwendungsmöglichkeiten dieser Accessoires: von einem Stirnband, das deine Ohren und deinen Kopf bedeckt, über einen Schlauchschal, der deinen Hals warm hält, bis hin zu einer Maske, die deinen Mund bedeckt.

Bleib sichtbar

In den Wintermonaten ist es morgens später und abends früher dunkel. Wenn du vor oder nach der Arbeit laufen gehst, solltest du alles daran setzen, gut sichtbar zu sein. Hol dir eine Stirnlampe, damit du auch im Dunkeln siehst, wo du läufst.

Wenn du reflektierende Sachen – wie Laufjacken, Gürtel und Hosenklammern – trägst, bist du auch bei Dunkelheit für andere Leute und den Verkehr gut sichtbar. Indem du sicherstellst, dass du leicht zu erkennen bist, kannst du zu deiner eigenen Sicherheit beitragen.