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Entraînement
L’entraîneur de course professionnel et instructeur de yoga Tywon Thompson partage six exercices de ceinture abdominale pour les runners.
Lorsque nous parlons de la ceinture abdominale, nous faisons référence au groupe de muscles de la partie médiane du corps : abdominaux, obliques, diaphragme, plancher pelvien, extenseurs du tronc et fléchisseurs de la hanche. Pense à la façon dont le tronc d’un arbre l’empêche de tomber. La ceinture abdominale de notre corps fonctionne de la même manière. L’exercice régulier de ces muscles peut permettre aux coureurs de gagner en souplesse, en équilibre et en endurance.
Tywon Thompson, qui co-dirige le November Project Dallas, propose une gamme de six exercices de la ceinture abdominale pour les runners.
Tu peux faire ces exercices en trois à quatre séries de 20 à 30 secondes par exercice. Tywon recommande de faire des exercices de la ceinture abdominale au moins trois fois par semaine.
Astuce : si le fait de lever la tête est trop difficile, garde-la baissée mais assure-toi que ton dos reste à plat collé au sol ou au tapis.
Astuce : si tu aimes le défi, prends un poids, comme un ballon médicinal, un haltère ou même un parpaing, et tiens ce poids avec les deux mains tout en tournant d’un côté à l’autre.
Astuce : l’ajout d’une bande de résistance autour des deux jambes juste au-dessus des genoux te permettra de faire travailler les fessiers et les ischio-jambiers, ce qui aidera à soutenir le tronc et le dos.
Cet exercice hausse le niveau d’un cran. Une fois que tu te sens à l’aise avec les exercices pour débutants de cet entraînement pour la ceinture abdominale, n’hésite pas à les ajouter à ta routine.
Prêt pour quelque chose de plus avancé ? Selon Tywon, cet exercice fun et stimulant engage presque tous les groupes musculaires de la ceinture abdominale.
Tu penses en savoir assez sur les exercises de ceinture abdominale ? Rendez-vous sur notre Blog Run Happy pour découvrir d’autres entraînements de running, des conseils d’entraînement, des témoignages sur l’équipement et plus encore.
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