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Consigli per la corsa

Quando sostituire le scarpe da corsa

Tre paia di scarpe vicino alla porta d’ingresso di una casa.

E quindi hai finalmente trovato la scarpa da corsa perfetta per te. Insieme avete affrontato chilometri di strada, fango, pioggia, salite, discese e tutto il resto. I momenti più esaltanti. I momenti più bui. Le lacrime più amare. Hai incontrato la tua compagna perfetta e non te ne separerai mai. Giusto? Beh……

Lo sappiamo. Quando trovi la scarpa giusta ed entri in totale sintonia, rompere con lei è l’ultima cosa che ti viene in mente. Ma fidati di noi, è la cosa migliore. Anche quando le scarpe da corsa non sembrano essere in cattive condizioni, dopo essere state indossate a lungo non possono avere le stesse performance iniziali.

Con il tempo, la suola si indebolisce e l’ammortizzazione si comprime. Che tu avverta fastidi o meno, una scarpa consumata non può proteggere le articolazioni dagli impatti. Il che comporta un aumento del rischio di lesioni. Mmh… No, grazie.

Close-up of two runners’ legs as they tie their shoes on a set of steps.

Quanto durano le scarpe da corsa?

OK, quindi non possono durare per sempre. Quando dovresti iniziare ad usare le tue vecchie scarpe da corsa per portare al massimo a spasso il cane?

Come regola generale, dovresti sostituire le scarpe da corsa dopo aver corso tra i 500 e gli 800 chilometri (da tre a sei mesi, a seconda di quanto si è soliti correre). Ma cosa succede se hai perso il conto o vuoi avere la certezza di non farne un uso eccessivo?

Ci sono alcuni segnali esterni a cui prestare attenzione: il fondo o i lati sono visibilmente rovinati, le suole sono consumate o l’intersuola è sgualcita. Questi segni indicano che è tempo di mettere via il tuo vecchio paio di scarpe, ma non fare affidamento solo su quello che riesci a vedere.

Cosa succede quando le scarpe da corsa si consumano?

Concentrati sulle sensazioni che ti restituiscono le scarpe e presta attenzione ai cambiamenti nel tempo. Se le scarpe con cui eri solito allenarti lasciano le gambe o i piedi notevolmente stanchi dopo ogni corsa (e non puoi attribuire tale stanchezza a un programma di allenamento più intenso o a un altro cambiamento nelle tue abitudini), è possibile che l’ammortizzazione abbia perso la sua capacità di assorbimento degli urti.

Se le scarpe iniziano a calzarti in modo diverso rispetto a quando le hai tirate fuori dalla confezione, anche questo è un segnale che è arrivato il momento di sostituirle. Probabilmente i materiali si sono deformati o usurati. Se senti qualcosa di diverso nella tua falcata, fidati anche di questa sensazione. Questo è un altro motivo per cui vanno sostituite.

Close-up of a black and green running shoe as a runner steps on wet concrete.

Riesci a far durare più a lungo le tue scarpe da corsa?

Anche le scarpe migliori alla fine si consumano e dovrai separartene. Ma puoi prolungare la magia prendendotene cura durante l’arco di tempo in cui le utilizzi.

Prima di tutto, usa le tue scarpe da corsa solo per la corsa. Camminare o stare in piedi per lunghi periodi, allenamenti in palestra e altre attività che coinvolgono il movimento laterale generano un tipo di usura insolito, — che fa rompere le scarpe più velocemente. Le scarpe da corsa ad alte prestazioni sono progettate per uno scopo e dureranno più a lungo se le utilizzi solo per quello specifico scopo.

Inoltre, anche se non ci piace mentire, in questo caso ti suggeriamo di “tradire” le tue scarpe da corsa preferite. Tieni due paia di scarpe da usare a rotazione e alternale di modo da non correre mai con lo stesso paio per due volte consecutive. Consentirai a ciascun paio di asciugarsi completamente e all’ammortizzazione di riposizionarsi tra una corsa e l’altra.

Nota sull’asciugatura: dopo una giornata piovosa, assicurati di prestare alle tue scarpe le dovute attenzioni. Se corri sotto un acquazzone, nelle pozzanghere o in altre condizioni che bagnano o inzuppano le scarpe, prenditi qualche minuto per riempirle di carta di giornale e lasciale ad asciugare in un luogo caldo durante la notte. Evita il calore (asciugatrice, bocchette di riscaldamento, luce solare), poiché può rovinare i materiali sintetici della tomaia.

Il destino delle scarpe è di sporcarsi e sciuparsi. Un’accurata pulizia di tanto in tanto le rimetterà in sesto. Non lavarle in lavatrice e non asciugarle nell’asciugatrice — le scarpe potrebbero allungarsi o deformarsi. Estrai invece le fodere interne e lava a mano le scarpe con acqua calda e sapone neutro.

Fai attenzione a non immergerle nell'acqua e pulisci solo la superficie. Riempi le scarpe con carta di giornale e lasciale asciugare all’aria. Voilà. Pulitissime.

Anche se prenderti cura dei tuoi prodotti dovrebbe essere sempre una priorità, tieni presente che anche le scarpe meglio mantenute sono destinate a consumarsi. A ogni modo, trattale bene. Ma concediti un nuovo paio quando le vecchie avranno fatto il loro decorso.

A woman runs alongside a wooden fence with greenery on the other side.