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Conseils pour le running

Running 101 : un dictionnaire des termes de running les plus bizarres

Dessin d’un livre intitulé « Glossary » courant sur des jambes

Quand on commence à courir, les premiers kilomètres sont difficiles. Les jambes douloureuses et les crampes musculaires sont un défi, évidemment, mais la quantité d’informations apparemment sans fin (sur l’entraînement, l’équipement et les conseils pour les runners débutants) peut s’avérer particulièrement intimidante. D’autant plus que le jargon du running est assez obscur.

Ce glossaire t’aidera à maîtriser certains de ces termes. Assieds-toi confortablement pour le découvrir. Tu en sortiras plus instruit(e) et un peu mieux préparé(e) pour discuter avec le prochain runner que tu rencontreras.

COGNER

(verbe) – Ou « se heurter à un mur », ce terme décrit la sensation d’être tout simplement incapable de continuer. Cette sensation peut être évitée. Si tu surveilles ton hydratation et ton alimentation, et restes positif(ve), ce mur ne se matérialisera peut-être jamais. Mais on ne peut rien te promettre.

FARTLEK

(nom, verbe) – Terme populaire dans la communauté du running, mais véritable mystère pour les non runners, fartlek est un mot suédois qui signifie « jeu de vitesse » et qui désigne des fractions de course déstructurées et plus rapide lors d’un entraînement. Compris ? Une course rapide et fun. Rien à voir avec le « fart » anglais qui évoque certaines émissions corporelles embarrassantes.

DETRESSE

GASTRO-INTESTINALE

(nom) – Vite. Des. Toilettes. Il nous arrive tous, un jour ou l’autre, de faire l’expérience de troubles de l’estomac. Les runs longs, le stress des compétitions et les entraînements rapides sont tous susceptibles de nous causer ce genre de soucis. Tu peux te renseigner sur les aliments à privilégier ou à éviter avant un run, mais sur ce plan chaque individu est différent. Laisse ton expérience te guider pour éviter les problèmes digestifs.

Illustrated runner chasing a toilet with legs

KICK

(nom) – Ou « coup de fouet » en français. Ce n’est ni une sauce épicée, ni un mouvement de danse, ce genre de coup de fouet fait référence à l’impulsion naturelle (et vraiment top) qui te permet de donner un dernier coup de collier à la fin d’une course. À utiliser avec parcimonie pendant l’entraînement et à savourer sans modération le jour J !

NEGATIVE SPLITS

(nom) – Ou « temps de passage négatif ». On définit généralement cela comme le fait d’accélérer le rythme durant la seconde partie de la course. Cela te garantit d’excellentes sensations et t’apporte ce boost d’assurance qu’il te faut pour tout donner lorsque tu te sens fatigué(e). On parle aussi de NEGATIVE SPLITTING (verbe)

« LA NUIT DE L’AVANT-VEILLE »

(nom) – Il s’agit de la nuit qui précède la dernière nuit avant une course importante, lorsque le sommeil est primordial. Elle permet de recharger ton corps au maximum pour affronter la compétition, car la dernière nuit avant l’événement tu la passeras sans doute à te tourner et te retourner dans ton lit, impatient(e) d’en découdre. Mais sois tranquille, tu te seras déjà suffisamment reposé(e).

ALLURE

(nom) – La vitesse moyenne sur une distance donnée, généralement mesurée par palier de un kilomètre. Donc si tu parcours 8 kilomètres en 25 minutes, ton rythme est de 3’08 par kilomètre (vitesse éclair). Si tu parcours 8 kilomètres en 1 heure et 40 minutes, ton rythme est de 12’30 (suffisamment de temps pour faire des haltes et humer le parfum des fleurs).

FASCIITE PLANTAIRE

(nom) – Comme la périostite, ou syndrome de stress tibial, la fasciite plantaire est une blessure liée à la pratique du running. La fasciite plantaire est une inflammation du tissu conjonctif du talon et du tendon d’Achille inférieur. Particulièrement difficile à guérir, cette blessure nécessite un repos total (et quelques bières réconfortantes).

RP

(nom) – L’acronyme de « Record Personnel », et la statistique que tu partages (ou dont tu te vantes) auprès d’autres runners. Tu peux aussi utiliser PB pour « Personal Best » ou meilleur chrono. N’hésite surtout pas à inventer d’autres termes ridicules comme c’est le cas dans certains sports, par exemple « mes 10K les plus rapides de ces 7 dernières années, déguisé en poulet »

LIÈVRE

(nom) – Lorsque des coureurs professionnels veulent courir encore pus vite, ils embauchent un « lièvre » (aussi appelé « pacer »), dont tout le travail consiste à courir vite au début, puis à abandonner volontairement. Faire appel à un lièvre permet généralement d’aller plus vite, ce qui est aussi excitant pour les runners que pour les spectateurs, mais on est en droit de se demander si certains d’entre eux n’auraient pas simplement envie d’abandonner leur mission pour courir et gagner la compétition.

Illustrated rabbit running with a carrot on a stick attached to his headband and dangling in front of him

BANDITS DE COURSE

(nom) – Des coureurs qui se joignent à une course sans être officiellement enregistrés, ou par le biais de moyens malveillants ou illicites. Ne sois pas ce genre de runner Soutiens les organisateurs de courses et respecte les runners (légitimes).

FAIM SANS FIN

(nom) –En d’autres termes la faim générée par la course. Cette fringale insatiable qui suit un long run, soit juste après, soit quelques heures plus tard. Combats-la avec un snack à consommer pendant ton run, un régime équilibré, et quelques test pour découvrir quoi et quand manger pour dompter ton appétit.

SENSATION DE PLANER

(nom) – On ne parle pas ici de substances psychotropes, mais simplement des sensations pures et naturelles qui t’envahissent de chaleur, pendant un run ou juste après. Tu peux alors ressentir l’envie de te lâcher en criant et en hurlant de joie sur la route, ce que nous encourageons fortement.

SAC DE SABLE

(nom) –

  1. Un péché dans le monde du running ! Il désigne celles et ceux qui économisent leurs efforts pour la dernière répétition de l’entraînement, et qui battent ainsi tous ceux qui se sont donnés à fond depuis le début. Ce qui est loin d’être cool.
  2. Mentir sur ton niveau de qualification ou ta préparation à la course pour participer à une compétition que tu remporteras facilement. Comme ce genre de gars qui clame haut et fort « Oh, je ne suis pas en forme ! » sur la ligne de départ, et qui démarre ensuite en trombe comme un personnage de dessin animé, avec un nuage de poussière derrière lui et le cri « bip bip » du fameux coyote dans son sillage.

PÉRIOSTITE

(nom) – Ou syndrome de stress tibial. C’est une maladie courante qui touche l’avant des jambes inférieures (on parle bien des tibias) et provoque de telles douleurs qu’il n’est plus possible de courir. Il n’existe pas d’explication scientifique à ces inflammations, mais des théories mettent en cause les runs trop fréquents sur des surfaces dures, l’ajout de kilomètres trop rapidement, et les chaussures usées.

JET DE MORVE

(nom) – La solution miracle pour te moucher sans mouchoir en courant. Bouche simplement l’une de tes narines avec un doigt, souffle de l’autre, et voilà, le tour est joué. Tu peux courir sans renifler. Pense à prévenir tes partenaires de run pour qu’ils restent à l’écart pendant tes premiers essais, et jette toujours un coup d’œil par-dessus ton épaule pour vérifier que la voie est libre.

TRAVAIL DE VITESSE

(nom) – Un sage a dit un jour « Si tu veux courir vite, tu dois courir plus vite ». C’est peut-être un peu simpliste, mais courir plus vite sur de courtes distances contribue à améliorer tes chronos et ta forme générale.

EXHIBITIONNISTE DE STADE

(nom) Ce n’est pas ce que tu crois, à moins que tu ne penses à cette « personne qui court d’une façon incroyablement régulière » et qui va, par exemple, courir au moins une fois par jour pendant 25 ans ou participer à 50 marathons de Boston. Oui, tu peux être impressionné… Ou jaloux… Ou même les deux !

Illustration of a nude runner covered by ribbon that says “Not this kind of streaking”

TEMPO RUN

(nom) – Ouvert à l’interprétation, le terme « Tempo Run » désigne généralement un rythme exigeant, mais durable. On pourrait le situer entre l’effort qui fait rougir et celui qui donne la nausée.

ULTRAMARATHON

(nom) – Conçu pour les athlètes les plus masochistes, l’ultramarathon se décline en deux (douloureuses) versions.

  1. Une compétition standard sur une distance précise qui doit dépasser les 42km du marathon traditionnel.
  2. Une épreuve chronométrée où le gagnant parcourt la distance la plus longue ou bat simplement les autres candidats. Ces courses peuvent durer jusqu’à 10 heures et les plus extrêmes, se dérouler sur plusieurs jours.

Tu as tout compris ? Félicitations, la langue des runners n’aura bientôt plus de secrets pour toi. Maintenant que tu peux parler de tempo et te moucher dans tes doigts comme les meilleurs. Tu n’as plus qu’à trouver la chaussure de running qu’il te faut.

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